Hva er de beste tipsene for Trene med Isjias?

January 1  by Eliza

Mange mennesker som opplever smerte forbundet med isjias synes det er vanskelig å trene på grunn av tilstanden. Trene med isjias, men kan faktisk føre til en lindring av sciatic smerte når det gjøres riktig og regelmessig. Som med alle andre type skade eller vanlig smerte, bør trene med isjias gjøres langsomt og innenfor rammene av en smertegrense, selv om treningen bør få stadig vanskeligere etter gang. Husk at en vanlig strekk rutine både før og etter treningen rutine er nødvendig for å holde treningen med isjias et gjennomførbart og smertefritt alternativ i ens liv.

Isjias er forårsaket av kompresjon på isjiasnerven, som går langs begge bena og inn i hofter og korsrygg. Komprimering kan være forårsaket av stramme muskler eller spinal kompresjon på grunn av skade, ryggdeformiteter, eller sklei plater. Det er viktig å forstå hva som forårsaker isjias før trening med tilstanden, fordi noen bevegelser kan forverre problemet istedenfor å hjelpe den. Øvelser som dekomprimere ryggraden vil trolig bidra til å lindre sciatic smerte, og inversjon tabeller, når det brukes riktig og nøye, er en måte å forberede seg på å trene med isjias.

Styrking kjernemuskulaturen kan bidra til å lindre sciatic smerte og hindre den fra å komme tilbake i fremtiden. En kjerne trening vil styrke magemuskler, nedre rygg, hofter og lår. Disse musklene bidra til å støtte ryggraden, noe som gjør en skiveprolaps mindre sannsynlig. En øvelse ball er et flott verktøy for å styrke kjernemuskulaturen, og en profesjonell trener på det lokale treningsstudio eller treningssenter kan hjelpe en lidende designe en kjerne styrke plan som vil bidra til å lindre smerte. Noen kjerne trening rutine bør startes sakte og med færre repetisjoner for å få musklene som brukes til de nye påkjenninger og belastninger ved trening, og hvis den lidende har noen skader i ryggraden eller nedre ryggmuskulaturen, bør han eller hun oppsøke lege før foretaket noen treningsprogram.

Enkle strekninger kan gjøres hjemme for å forberede seg til å trene med isjias. Mens du sitter ned på jobben, kan en lidende krysse ene benet over kneet på den andre, og bøy overkroppen ned mot krysset kneet. Denne strekningen er rettet mot hamstrings og musklene i baken, som ofte er årsaken til isjias i kontorarbeidere som sitter i lange perioder av gangen. Står opp og berøre ens tær kan også hjelpe strekke ut hamstrings og korsrygg. Man skal stå opp og gå rundt i minst 15 minutter etter hver time du sitter.

  • En fysioterapeut kan anbefale de beste tipsene for å trene med isjias.
  • En øvelse ball kan hjelpe en person utføre viktige oppgaver som kan hjelpe lindre isjias smerter.
  • Styrking kjernemuskulaturen kan hjelpe en person avtale med isjias.
  • Reverse crunches hjelpe jobber de nederste magemusklene i magen, noe som kan bidra til å stabilisere ryggen.
  • Hvis isjiasnerven blir irritert, kan det føre til smerter og nummenhet nedover beinet.