Hva er de beste tipsene for Winter Running?

December 5  by Eliza

Når temperaturen synker og snøen begynner å falle, kan gå for en utendørs løp virke som en farlig prospektet. Vinter værforhold kan sette uneducated løperen i fare for hypotermi, frostskader, luftsmerter, og faller. Med bare noen få forholdsregler, derimot, kan løperen ta mye av fare ut av vinteren kjører. Noen av de mest nyttige vinteren kjører sikkerhetstiltak er dressing strategisk, regulerer respirasjon, og holde klar over fall risiko på veiene.

To av de største risiko for vinterløpe er hypotermi, eller alvorlig lav kroppstemperatur, og frostskader, eller frysing av huden. I ekstreme tilfeller kan disse forholdene føre til amputasjon av en eller flere ekstremitet og død. Strategisk dressing er en av de beste sikringstiltak mot disse farene.

Fuktighet på huden, enten fra svette eller fallende snø, kan føre til at kroppstemperaturen til å slippe til farlige nivåer. Derfor bør en god vinter kjører antrekk bære nøye utvalgt lag som holder elementene ute mens du tegner svette vekk fra huden. Dette kan inkludere en vanntett jakke slitt over en langermet atle topp spesielt designet for å transportere bort svette. Som løperens kroppstemperaturen stiger, kan han ønsker å midlertidig fjerne jakken for å redusere svette.

Holde huden dekket er en av de beste forsvar mot frostskader. Luer, hansker og varme sokker - ideelt med svettetransporterende evner - er derfor avgjørende at det vinteren kjører. På de kaldeste dagene, bør løperen ta vare for å dekke hele ansiktet med seg en finlandshette og et skjerf eller hals trakt.

Åndedretts ubehag er en annen risiko for vinteren kjører. Det skjer når ekstremt kald luft tørker luftveiene, smerter ved pusting. Siden denne tilstanden har en tendens til å forverres som pusten blir raskere, bør vinter løpere vurdere å unngå tung pust ved handel korte, raske løyper for lange, langsomme seg.

Våte eller isete veier eller stier er en annen vanlig fare av vinteren kjører. Faller på disse glatte overflater kan føre til sårhet, blåmerker, forstuinger, eller til og med brukket bein. Dessverre har løperen liten kontroll over forholdene i veier og stier i hans område. Han kan imidlertid styre sin kjører rute ved å planlegge fremover. Som de fleste amerikanske byer og tettsteder gir kommunal snowplowing og salting i vintermånedene, kan løpere finner det tryggest å velge lokale gatene i stedet for distriktene eller private stier, som kanskje ikke er ivaretatt på vinteren.

  • Varme sokker bør brukes om vinteren kjører.
  • Iført passende klær, som skjerf og votter, vil holde kroppen varm om vinteren går.
  • Hypotermi er en risiko for vinteren kjører.
  • Hansker skal brukes om vinteren kjører.
  • Joggesko.