Hva er de beste Vegan DHA Kilder?

Både DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre) er omega-3 fettsyrer som er sterkt anbefalt for bedre helse, men har vært i hovedsak tilgjengelig i fiskeoljepreparater. Disse er flotte for altetende, men veganer, som bruker ingen animalske produkter, canâ € ™ t ta DHA eller EPA i dette skjemaet. Det er vegansk DHA kilder, som er stadig mer tilgjengelig. Dette kan også betraktes som delvis kilder EPA fordi kroppen konverterer omtrent 10% av DHA den mottar til EPA.

Når vi leter etter vegan DHA, spesialister i å skape kosttilskudd evaluert hvordan fisken endte opp med slike høye nivåer av denne fettsyren. Det viser seg at fisken diett på visse typer alger er det som gir noen fisk med høy DHA nivåer. For å skape en vegansk DHA produkt, en rekke supplement produsenter gikk rett til kilden, ved hjelp av alger for å lage ernæringsmessig adekvat kosttilskudd, som tilbyr de samme fordelene som DHA finnes i fiskeolje eller forbruks i fet fisk.

Å lage ekte vegansk DHA kosttilskudd, alle ingrediensene må samsvare med vegansk standarder. Dette betyr å sørge for eventuelle inaktive komponenter av supplement aren € ™ t avledet fra animalske kilder. Noen ganger kapsler er laget av produkter som gelatin, som kan gjøres fra dyrebein eller marg. Tenkt kombinasjon av alle veganske ingredienser har produsert et voksende utvalg av DHA kosttilskudd. Noen av disse har ekstra fordeler som enteric belegg, som kan unngå magesyke eller raping sterk-smake alger.

Mens vegansk DHA kosttilskudd er sammenlignbare med omega-3 fettsyren finnes i en rekke fiskeoljer, de fleste av dem dona € ™ t gi EPA i de samme beløpene. Et svært lite antall vegansk EPA produkter er tilgjengelig, og disse kan ikke være så godt som fisk kilder. Mange EPA kosttilskudd er virkelig en annen fettsyre som kalles alfa-linolensyre (ALA).

Kroppen vil konvertere noen ALA til EPA, men det doesnâ € ™ t gjøre dette i like mengder, akkurat som veganer DHA konverterer bare 10% av seg selv til EPA. Å få tilstrekkelig EPA fra ALA, kan enorme mengder det må inntas. Selv om ALA kommer i mange vegan-vennlige former som flaxseeds, valnøtter og rapsolje, det fortsatt kan ta et betydelig forbruk beløp for å få EPA nivåer sammenlignes med dem i fiskeolje kosttilskudd.

I dag vegan DHA og EPA kosttilskudd sammen er vanskelige å finne, selv om det kan være noen få. Dette er en utviklende feltet, og det fortsetter å være raske utviklingen innen dette området. En kilde av fettsyrene fra annet enn fisk ISNA € ™ t bare appellerer til veganere. Mange mennesker dona € ™ t omsorg for fiskeolje fordi de dona € ™ t som fisk og dona € ™ t nyte raping som kan smake fishy, ​​og som kan følge supplement bruk. Andre er mest interessert i kosttilskudd som inneholder begge disse fettsyrene, som er utledet fra mer bærekraftig plantebaserte kilder.

• I stedet for fisk-basert dokosaheksaensyre (DHA) kosttilskudd, bør gravide kvinner tar algebaserte DHA kapsler.
• Gravide kvinner anbefales å konsumere omega-3 fettsyren DHA for å fremme sunn nevrologisk utvikling i sine babyer.
• De fleste gel kapsler er laget av gelatin, en animalsk biprodukt.
• Veganere vanligvis bruker alger til å legge DHA til sine dietter.