Hva er de fem komponentene i Fitness?

October 5  by Eliza

De fem komponentene i fitness fungere som en standard for testing av alle aspekter av fysisk form. De tre første komponentene, kardiorespiratorisk utholdenhet, muskelstyrke, og muskulær utholdenhet, er opptatt av riktig trening og vedlikehold av kroppens vitale systemer og muskulatur. Fleksibilitet hjelpemidler riktig muskel drift, mens kroppssammensetning er et resultat av tilstrekkelig trening innen de første tre komponenter. Hver komponent representerer et bestemt område av egnethet er nødvendig for å opprettholde god helse og for kroppen å operere på et optimalt nivå.

Fitness betyr mer enn bare å spise riktig og trene. For å forbli så sunt som mulig, må kroppen hele tiden testes mot de fem komponentene i fitness. Periodisk testing av hver av komponentene gjennom en serie øvelser og målinger er en god måte å bestemme hvorvidt eller ikke kroppen er som passer som det skal være.

Hjerte- og lungekapasitet er den første av de fem komponenter av egnethet og en av de viktigste. Den fokuserer på å styrke hjertet og lungene, som er nøkkel organer i å gi kroppens celler med sårt tiltrengt oksygen. Kardiorespiratorisk utholdenhet som mål å ikke bare bevare styrken på hjertet og lungene når i ro, men også for å sikre at begge organer er i stand til funksjon under lange perioder hvor stress og merarbeid er lagt til. Unnlatelse av å følge noen form for hjerte- og lungeutholdenhetstrening kan føre til en økt risiko for hjertesykdom og fiasko. Løping eller jogging er en god måte å måle ens cardiorespiratory utholdenhet.

Den andre av de fem komponentene i fitness er muskelstyrke. Dette er evnen av kroppens muskler for å utøve en betydelig kraftmengde for et lite tidsrom. Muskelstyrke er lett måles ved å løfte vekter.

Muskulær utholdenhet er den tredje komponenten og refererer til kroppens evne til å gjentatte ganger å utføre oppgaver som ikke krever maksimalt med kraft tilgjengelig. Den refererer også til evnen til kontinuerlig å anvende krefter på et objekt eller objekter over en tidsperiode. Muskulær utholdenhet kan testes ved øvelser som krever et høyt antall repetisjoner, for eksempel push-ups, sit ups, eller pull ups.

Fleksibilitet er komponenten i fitness som mål å maksimere bevegelsesområde tilgjengelig for kroppens ledd og fra sine muskler. Stretching kan øke fleksibiliteten og bør alltid gjøres før og etter enhver kraftig mosjon. En fullt fleksibel kropp har en lavere risiko for muskelrelaterte skader.

Den siste av de fem komponentene i fitness er kroppssammensetning, noe som indikerer mengden av kroppsfett til stede som et forhold mellom lean mass til fett. Kroppsfett er overflødig fettmasse som ikke er nødvendig for å opprettholde riktig funksjon. Kroppsvekt målinger ikke er en god indikator på helse og skal ikke benyttes til å bestemme egnethet. I stedet må etableres kroppssammensetning. For å oppnå en sunnere kroppssammensetning, er det viktig å følge en balansert øvelse diett som fokuserer av disse trenings komponenter.

  • Muskelstyrke måles ved å løfte vekter.
  • Gjør push-ups kan bidra til å bygge utholdenhet i armer og bryst.
  • Jogging er en god måte å måle cardiorespiratory utholdenhet.
  • Kardiorespiratorisk utholdenhet er nøkkelen til fitness.
  • Kroppssammensetning er mengden av kroppsfett en person har i forhold til mengden av mager masse de har.