Hva er de forskjellige Flat Ab øvelser?

Tre av de mest vanlige flate ab øvelser er sykkelen, hever beinet på kapteinen stol og ulike typer crunches. Abdominal delen av kroppen er bygd opp av fire store muskler inkludert de tverrgående magemusklene, de interne obliques, de eksterne obliques og rectus Mage. Disse musklene jobber sammen for å støtte bodyâ € ™ s bagasjerommet og for å tillate stammen til å flytte. De spiller også en viktig rolle i en persons € ™ s holdning. Dessverre er dette abdominal seksjon mange ganger den vanskeligste delen av kroppen for å holde seg i form og trim. Det er visse flate ab øvelser som kan gjøres for å målrette ab området og bidra til å skape en flat mage.

Sykkelen er en av de flate ab øvelser som lett kan gjøres i treningsstudioet, eller i hjemmet. Øvelsen begynner med personen som ligger flatt på bakken. En matte kan plasseres under for å gi mer komfort. Hendene kan brukes til å bidra til å heve midjen ut av bakken og beina bør holdes opp vertikalt. Bena skal deretter brukes til å rotere i en sykkel bevegelse og denne øvelsen bør videreføres i en til tre femten repetisjoner som en del av et komplett ab workout.

En captainâ € ™ s stol er en del av trimutstyr som inkluderer polstret armene og lar bena til å svinge fritt. Dette utstyret er et populært element finnes i de fleste treningssentre og treningssentre. Det er et bredt spekter av flate ab øvelser som kan gjennomføres på captainâ € ™ s stol, men den som er best brukt som en flat ab øvelsen er leg raise. Dette oppnås ved å anbringe armene på armlenet, og tillater benene å henge rett ned. Bena skal da være bøyd og trukket opp til midjen og holdt i fem sekunder og deretter sakte la ned tilbake i hengende posisjon. Denne øvelsen bør gjøres i 2:59 femten repetisjoner.

En annen stor flat ab øvelsen er ett av de ulike crunches som kan gjøres. Disse øvelsene er rettet mot å skape en flat mage. Den grunnleggende crunch gjøres ved å ligge ned med oneâ € ™ s tilbake på gulvet. Bena kan enten være bøyd i knærne eller venstre rett og hendene er plassert bak hodet. Hodet er da hevet til omtrent en førtifem graders vinkel og en pull skal kjennes i musklene i magen og deretter hodet og skulderen er brakt tilbake ned mot gulvet. Mange varianter av knase er ferdig som flate ab øvelser som den vertikale ben eller reverse crunch.

• En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen, inkludert de fleste av magemusklene.
• Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
• Crunches kan bidra til å oppnå en flat mage.
• Reverse crunches målrette den nedre magemuskler.