Hva er de forskjellige forstuet skulder øvelser?

June 3  by Eliza

Gjenopprette fra en skulder ute av ledd vil kreve tid og tålmodighet, som en slik skade kan være ganske smertefullt både for å pådra seg og til å gjenopprette fra. Forstuet skulder øvelser bør ikke være forsøkt før det meste av smerte fra skade har stilnet og en profesjonell fysioterapeut eller lege har anbefalt trening. De fleste forstuet skulder øvelser går gjenopprette mobilitet og styrke i skulderen, siden leddbånd i skulderen vil ha pådratt seg en skade som svekker og strekker dem. Mobilitet øvelser bør gjøres først, før styrkeøvelser er forsøkt. Felles mobilitet øvelser inkluderer enkle roterende bevegelser og strekninger.

Assistert mobilitet forstuet skulder øvelser bør gjøres først. Dette innebærer å bruke ens uskadd arm å støtte den skadde en under mobilitetsøvelser. Forsøk de første forstuet skulder øvelser mens du sitter i en stol; nå over hele kroppen med god arm og støtte den skadde armen under albuen. Sakte løfter den skadde armen oppover til en litt mindre enn en nitti graders vinkel fra kroppen. Hold denne posisjonen kort, deretter tilbake til startposisjon. Slutte å bøye skulderen oppover hvis smerten er følt.

Mens i den samme posisjon, kan man svinge påvirket arm frem og tilbake forsiktig i en pendelbevegelse. Øke lengden av sving som smerte reduseres. Pendelen svinge kan også utføres ved å stå ved siden av et bord. Lene seg på bordet med upåvirket arm og svinge den skadde armen lett frem og tilbake. Andre bevegelsesøvelser inkluderer å trekke armen utad bort fra kroppen, bare en liten mengde på først. Ettersom armen gjenvinner mobilitet, bevege seg videre bort fra kroppen.

Motstand forstuet skulder øvelser bør utføres bare etter den skadde personen er komfortabel med mobilitetsøvelser. Begynn med å stå overfor en vegg. Bøy påvirkede arm på en nitti graders vinkel ved albuen og danner en neve med hånden. Presse hånd litt mot veggen til smerte eller ubehag er følte i skulderen. Slipp hvis for mye ubehag er filt. Hold posisjonen et øyeblikk og deretter hvile. Dette er en lett styrketrening, og da lite eller ingen smerte er følte under denne øvelsen, kan den skadde personen velger å flytte inn ved hjelp av motstand band.

Motstand band kan brukes under forstuet skulder øvelser for å bidra til å gjenoppbygge styrken i skulderen. Ved å trekke på motstand band fra ulike vinkler, muskler og sener rundt skulderen begynne å styrke igjen. Slike øvelser bør ikke være forsøkt før uten smerte er følte i skulderen.

  • For å unngå skader, er vektløfting anbefalt å bruke lette vekter og kontrollerte bevegelser når du utfører lateral høyninger.
  • Motstand band - som strekker seg ut som gigantiske gummi band - kan brukes til skulder rehabilitering øvelser.