Hva er de forskjellige metoder for Cross Country Training?

January 6  by Eliza

Langrennstreningsmetoder kan inkludere å bygge utholdenhet, endre hastighet tempoer mens løping, trening over bakker og ulike typer terreng, og praktisere løpsteknikk. Disse ulike metoder er utformet for å forberede en idrettsutøver kroppen til å kjøre en lang avstand over noen kurs i skiftende værforhold. Mange løpere bruke disse grunnleggende opplæring standarder for å designe sin egen treningsplan, og innlemme regelmessig racing i den syklusen for å opprettholde sine ferdigheter.

En begynnelse langrenn utøveren kan begynne ved å arbeide på hans utholdenhet nivåer. Dette innebærer daglig eller ukentlig øke avstanden han løper under hans trening. Samtidig øke lengden på kampen, kan utøveren også utfordre seg selv ved å kjøre på forskjellige typer spor. Skogkledde spor enn skitt terreng gir ofte mindre elastisk avkastning enn å kjøre på fortau eller asfalt, og kan føre til at syklisten kropp til å jobbe hardere for å opprettholde sin pacing og holde sine muskler i kø. Langrenns raser ofte krever at deltakerne kjøre gjennom flere kursforhold, inkludert glatte områder, naturtomt og asfalterte veier, og idrettsutøvere som trener i hver av disse typer miljøer vil bli bedre rustet til å fullføre løpet sterke enn de som ikke gjør det.

For å bedre utholdenhet og aerob funksjon, kan løpere nytte av å bruke et tempo basert langrenn treningsopplegg én til to dager i løpet av treningen syklus. Disse løypene er vanligvis ikke lenge, og kan vare mellom 30 minutter og en time. Løperen begynner ved å velge en relativt langsom oppvarming tempo. Som hans pulsen øker og han føler hans musklene begynner å løsne, omtrent 10 minutter ut i løp, kan han øke til nær sitt høyeste tempo, men bør ikke overstige det. Dette tempoet kan holdes i ytterligere 10 minutter før syklisten bremser til en avslutt kjøle ned tempoet.

Langrennstrening kan også innlemme kjører på kupert terreng fra forskjellige høyder som en del av utøveren voksende treningsrutiner. Løperen vanligvis fordeler ved å unngå å kjøre de samme bakkene hver dag, og varierende hans fart og lengde av tid brukt på hver enkelt. Enkel åser er de som krever mellom 30 og 60 sekunder å stige i et jevnt tempo. Lange bakker er de som tar mellom 60 og 120 sekunder for å kjøre i et jevnt tempo. Når trening i bakker for å forbedre muskel tone og utholdenhet, bør utøveren veksle mellom korte bakken og lange hill trening dager, for å gi kroppen tid til å komme seg mellom øktene.

Løperen kan bruke disse ulike metoder for å bygge sin egen Fartlek langrenn treningsøkt. Fartlek betyr "speed play" på svensk, og er et vanlig begrep som brukes av løpere til å beskrive deres eget tempo treningsøkter. Løperen vanligvis begynner på et moderat jogging tempo, som han holder i flere minutter, før bilen akselererer i et utbrudd av hastighet, noe som han kan holde for under ett minutt. Flertallet av treningen består av jevn pacing avbrutt av bølger av fart, etterfulgt av en kort kjølig ned. Dette pacing vanligvis etterligner hastighet og utholdenhet krav en faktisk rase, og kan hjelpe en utøver perfeksjonere sine racing taktikk som ofte involverer fart bort fra konkurrenter, eller holder sterk med de som forsøker å distansere ham.

Endelig kan løpere justere sine langrennstreningsmetoder umiddelbart forut hvert løp der de deltar. Før dagen av arrangementet, vil de fleste løpene legge ut informasjon om kurset, den type sko anbefales, hvor mange løpere vil delta, og kurset ruten. Dette gjør at utøverne til å se over terrenget og størrelsen på åsene over hvilke de vil være i gang, og planlegger sin opplæring planlegge deretter. Mange idrettsutøvere vil ha nytte av å unngå anstrengende trening i de få dagene før løpet, og bør fokusere sin innsats på intensitet i begynnelsen av uken, slik at kroppen til å lagre opp energi og styrke for konkurransen.

  • En begynnelse langrenn utøveren kan begynne å trene ved å arbeide på hans utholdenhet nivåer.
  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Langrenn løping kan innebære oppoverbakke og nedoverbakke joggeturer.
  • Langrenn trening kan føre til skade hvis det gjøres feil.
  • Langrenns løpere som er nye til sporten bør fokusere på å bygge utholdenhet.