Hva er de forskjellige metoder for meditasjon for barn?

October 15  by Eliza

Avhengig av barnets alder, er det flere forskjellige typer meditasjon for barn. Barn som er yngre enn åtte år gammel kan ha nytte av å se sine foreldre meditere eller ved å holde enkle yoga positurer rettet for å bringe stillhet til kroppen sin. En ungdom kan delta i andre typer meditasjon for barn, slik som mindfulness, transcendental, eller hjerterytme meditasjon og meditasjon ved hjelp av visualisering. Selv om mange typer religiøs meditasjon for barn stammer fra hinduistiske eller buddhistiske prinsipper, er det visse typer som bruker jødedom, kristendom eller andre religioner som sin base.

Meditasjon for barn som er bare to eller tre år gammel kan virke skremmende, men det er mulig. I de fleste tilfeller vil disse barna være best i stand til å meditere hvis de har sett sine foreldre meditere. Disse små barn vil meditere med et godt eksempel, i noen tilfeller rett og slett å følge utseendet på meditasjon ved å ligge på ryggen og ta dype åndedrag.

Barn som er omtrent fire eller fem år gammel kan være i stand til å inngå noen meditative positurer, for eksempel liket positur, eller savasana. Hvis de er i stand til å følge enkle instruksjonene, vil de være i stand til å ligge på ryggen og finne stillhet og avslapping. I noen tilfeller kan foreldrene hjelpe dem bringe oppmerksomhet til kroppen ved å dirigere dem til å fokusere på en del av kroppen på en gang. For eksempel, etter å finne stillheten, de kan bli bedt om å sakte vri tærne.

Barn som er litt eldre kan være i stand til å bringe alle fem sanser i deres meditasjonsteknikker. For eksempel kan de ligge på ryggen og finne stillhet, deretter bli bedt om å fokusere på verden rundt dem, alt mens du holder øynene lukket. For eksempel kan de bli bedt om å stille reflektere over hva de lukter eller hører. De kan også bli bedt om å reflektere over hvordan kroppen føles mens de mediterer.

Når barn fyller åtte, de vanligvis er i stand til å delta i dypere typer meditasjon. For eksempel, er mindfulness meditasjon for barn mulig. Gjennom denne type meditasjon, vil barnet puste langsomt og dypt. Han vil fullt fylle lungene hans, og deretter fullt tømme dem. Deretter, i noen typer meditasjon, vil barnet alternere pusten gjennom hvert nesebor, puste på en side av nesen og puster ut den alternative side av nesen.

Transcendental meditasjon for barn er også mulig. Denne type meditasjon kan bruke ord eller fraser fra noen religion eller trossystem. Gjennom transcendental meditasjon, vil barnet gjenta et ord eller uttrykk, stille eller rolig. Ved å fokusere på et ord eller en setning, vil barnet slutte forstyrrende tanker. Han vil bli avslappet og, til slutt, kan han ha en større bevissthet om sine omgivelser.

Hjerterytme meditasjon for barn kan også brukes. Med denne type meditasjon, vil barnet finne hans hjerteslag med sin hule hånd. Han vil deretter sakte puster inn, mens du teller hans hjerteslag. Han vil så puster, også telle hans hjerteslag. Det bringer fokus til kroppen hans, arbeider for å slappe av hans sinn, og annullerer det på noen andre enn å telle beats av hjertet hans tanker.

En siste type meditasjon for barn kalles visualisering. Gjennom visualisering, vil barnet fokusere på å skape et objekt, mønster, eller scene i hans sinn. For eksempel kan barnet forsøke å visualisere blir pakket inn i varme tepper. Når visualisering er dannet, kan barnet da meditere på hvordan det føles. Denne type meditasjon fungerer også for å slappe av barnet og frigjør ham fra forstyrrende tanker.

  • Små barn kan ha nytte av å se sine foreldre meditere.
  • Meditasjon er ofte en del av yoga.