Hva er de forskjellige metoder for Shoulder Styrking?

June 10  by Eliza

Folk blir ofte bedt om å utføre skulder styrke øvelser etter en skade for å gjenvinne fleksibilitet, bevegelse og muskelmasse. Noen milde skulderproblemer, som en belastning, forvridning, bursitt, senebetennelse, eller skulder impingement kan behandles hjemme gjennom en serie av lys stretching og styrke øvelser. Alle med en mer alvorlig skulder problem, for eksempel en revet ligament eller skadet bein, kanskje må gjennomgå kirurgi etterfulgt av flere uker med rehabilitering på et sykehus eller fysioterapi klinikk. Fysioterapeuter gi detaljerte, tilpasset skulder styrkeøvelser for å fremme rask inngang og tillater enkeltpersoner å igjen nyte sine favorittaktiviteter.

Skader som fører til betennelse og hevelse kan begrense en persons utvalg av bevegelse og styrke betydelig, og skulder øvelser er vanligvis ikke mulig før hevelse avtar. Etter en skade, anbefaler en lege vanligvis at en person hvile hans eller hennes arm i noen dager før den har en sjanse til å begynne healing, deretter engasjere seg i lys stretching og skulder styrke øvelser. Vanligste metodene for skulder styrking inkluderer pendel-motion øvelser og gjentagelser heve armen over hodet.

Pendulum-motion øvelser er svært lav effekt teknikker for å hjelpe gjenvinne fleksibilitet og styrke. En person sitter vanligvis eller står med hans eller hennes arm hengende fritt. Han eller hun begynner deretter å svinge armen subtilt frem og tilbake, og fra side til side, uten å motsette seg bevegelse. Skuldermusklene er strukket og fleksibilitet begynner å komme tilbake i løpet av noen dager med trening. En annen populær skulder styrking metoden innebærer gjentagelser, sakte heve armen over hodet for å øke omfanget av bevegelse i påfølgende trinn. Etter flere repetisjoner, er det vanligvis mulig å flytte armen mye lenger enn i begynnelsen av øvelsen. Kombinere perioder med hvile med perioder med lett trening kan redusere healing tid av skader og fremme en full retur til normal skulder funksjon.

Etter en operasjon for å reparere skadede leddbånd eller vev, er mer intensive skulder styrke øvelser trengs. En fysioterapeut typisk design en spesialisert program rettet på en pasientens skade, evner og mål. Terapeuten kan innlemme vekter eller motstand trening teknikker for å hjelpe en person gjenoppbygge muskelstyrke. Det er vanlig for terapeuter å introdusere vekter til pendel-motion og arm løfte øvelser, og bruke elastiske bånd for å gi motstand når pasienten flytter hans eller hennes skulder. Rehabilitering kan også innebære vann motstand i et svømmebasseng eller kaste en ball nær slutten av en fysisk terapi program.

  • Fysioterapi kan hjelpe med skulder styrke.
  • Push-ups kan styrke og tone deltoids eller skulder muskler, samt brystet og armene.
  • Dumbbell lateral raise er en vektløfting trekk som fungerer skuldermusklene.
  • En lege kan anbefale at en pasient engasjere seg i lys skulder øvelser for å styrke svekket skuldre.