Hva er de forskjellige trochanteric bursitt øvelser?

September 30  by Eliza

Mange av de forskjellige trochanteric bursitt øvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten i musklene i det berørte området. Noen av disse fleksibilitet øvelser inkluderer gluteal, illiotibial band, hip flexor, og hamstring strekninger. Pasienten kan også bli pålagt å utføre styrke trochanteric bursitt øvelser. Side liggende hofte bortføring, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs vekk fra midtlinjen av kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.

En øvelse som vanligvis brukes til å behandle trochanteric bursitt er gluteal strekningen. Denne strekningen er effektiv på å øke fleksibiliteten i setemusklene som ligger i baken. For å utføre denne strekningen, bør pasienten ligge på hans eller hennes rygg med knærne utvidet. Kneet på den skadde siden bør sakte trekkes mot motsatt skulder inntil en strekning er filt. Denne strekningen bør holdes i minst 20 sekunder og gjentas tre ganger.

En annen av de mange fleksibilitet trochanteric bursitt øvelser er illiotibial (IT) bandet strekning. IT båndet går fra hoften og ned på siden av kneet; når stramt, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa. Å utføre en IT-bandet strekning, bør pasienten stå oppreist før krysset hans eller hennes skadede benet foran det andre. Sakte lener til motsatt side, inntil en strekning er filt på den ytre hofte og utsiden av låret. Igjen, bør denne strekningen holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.

Generell fleksibilitet av musklene rundt hoften er viktig for behandling trochanteric bursitt. Noen av de andre trochanteric bursitt øvelser som ofte brukes inkluderer hamstring strekninger og hoftebøyning strekninger. En hamstring stretch oppnås ved å stå med en fot foran den andre, mens bøye ryggen kneet og vippe hoftene til en strekning er filt. Å strekke hip flexors, bør personen få ned på ett kne og presse hoftene fremover.

Trochanteric bursitt øvelser også innebære å styrke musklene som gluteus medius, som er plassert på utsiden av hoften. For å forsterke denne muskel, må benet beveges bort fra midten av kroppen mot motstand. En typisk gluteus medius øvelsen innebærer at pasienten liggende på gulvet på hans eller hennes side med knærne bøyd. Holde ankler rørende, deretter løfter pasienten hans eller hennes kne oppover før sakte returnere det til gulvet.

  • Hip fleksibilitet er viktig i behandling trochanteric bursitt.