Hva er de forskjellige typene av ankel styrke øvelser?

October 11  by Eliza

Det finnes ulike ankel styrkeøvelser som bidrar til å strekke og bygge opp musklene som støtter ankelen, som er viktig å gjøre både for å forebygge skader, og å helbrede fra eventuelle eksisterende. Mest ankel styrke øvelser er rett og slett basert rundt stabilitet og balanse, strekke ankelen, og øke mengden av vekt det kan støtte på ulike måter. Dette kan inkludere ting som å stå på en fot, gjør kalv reiser, eller ved hjelp av en motstand band til å flytte foten og strekke ankelen. Etter en skade i ankelen, er det viktig å ta det rolig og følge råd fra en lege eller fysioterapeut før du setter for mye vekt på det eller gjør kraftig mosjon.

Idrettsutøvere, og, eller folk som bare liker øvelser som løping eller dans generelt ser etter ankel styrke øvelser for å prøve å forebygge skader fra ankel vendinger eller faller. Men kan folk av alle alder eller fysisk evne nytte ankel styrke øvelser, fordi det er lett nok til å vri og forstuing en ankel på grunn av svake muskler. En av de enkleste og mest ofte anbefalte øvelser for å styrke ankelen er å bare begynne med å stå på en fot, og holde denne balansert posisjon så lenge som mulig.

Når en person blir flinke til å balansere på en fot, og pass på å bytte føtter regelmessig for å styrke begge anklene, det finnes måter å gjøre denne enkle øvelsen mer utfordrende. Noen mennesker vil spille fange med noen andre mens du står på en fot; Dette er også en ganske enkel øvelse, men det krever god balanse for å kaste en ball frem og tilbake, som krever bruk av støtte ankelen muskler til å holde seg oppreist. Andre muligheter er å løfte vekter mens du gjør dette, eller stående på en litt ustabil overflate som et balansebrett.

Kalv reiser, utført både sittende og stående, er et annet godt valg for ankel styrke øvelser. I tillegg er et motstandsbånd som er tilgjengelig i forskjellige nivåer av resistens, er en annen enkel måte å styrke ankelen. Vikle det rundt foten, og deretter bøye og strekke foten i ulike retninger. Det vil være nødvendig å gjøre et antall repetisjoner, men styrke mindre muskler som de som støtter ankelen alltid tar mer tid og krefter enn å bygge opp de større muskelgruppene. Dette er en felles øvelse for rehabiliterende programmer etter en skade i ankelen.

  • Forbedre ens balanse kan bidra til å styrke anklene og redusere risikoen for skader under trening.
  • En lege kan foreskrive fysioterapi for pronasjon problemer som påvirker mobilitet.