Hva er de forskjellige typene av Arm Økter?

September 3  by Eliza

Arm treningsøkter vanligvis er ment å øke muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet av armene. Det finnes mange forskjellige deler av armene at folk trener, selv om de fleste mennesker har en tendens til å fokusere på biceps, triceps og underarmer. Biceps, eller biceps brachii muskel, ligger på overarmen; den funksjon er å rotere albuen fra en utstrakt stilling til en bøyd stilling. Triceps, eller triceps brachii muskler, er plassert på baksiden av overarmen; det er forlenget arm eller ubøyelig albuen. Underarm inneholder mange muskler som er hovedansvarlig for bøying og retting håndleddet.

Biceps arm workouts er veldig populært, spesielt blant menn, på grunn av det som oppfattes som visuell appell og nytte forbundet med store biceps. De mest populære arm trening for biceps er krøller, som kan utføres med en vektstang eller med manualer. Å utføre barbell curls, ta tak i vektstang med begge hender i en hemmelig grep og bøy armene ved albuen, og bringer vektstang mot brystet. Dumbbell krøller er like, bortsett fra at hver eneste manual holdes i én hånd; begge manualer kan være bøyd oppover samtidig eller en av gangen. Mange repetisjoner av lettere vekter fungere godt for utholdenhetstrening, mens færre repetisjoner av tyngre vekter er mer passende for styrketrening og muskelbygging.

Mens mange arm trening for biceps også dra triceps, er det også arm treningsøkter som eksisterer spesielt for å trene triceps. Den nære grep benkpress er en av de mest populære og effektive treningsøkter for triceps. Lukk grep benkpress er svært lik vanlig benkpress; å utføre dem, ligge på en benk under et vektet bar omtrent selv med skuldrene. For en tett grep benkpress, bør hendene være omtrent seks inches fra hverandre på bar. Å utføre øvelsen, ta tak i baren og utvide armene, løfter vektstangen, deretter bøye albuene og senk bar til brystet; endelig, trykker du på bar tilbake opp og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Mange mennesker forsømmer underarm øvelser, selv om de kan være svært nyttig for å utvikle muskuløse underarmer og sterke håndledd. En utmerket underarm øvelse kalt en sittende håndledd curl kan utføres i sittende stilling ved hjelp av en vektstang. Ta tak i vektstang i hendene og la armene hvile på knærne med hendene litt utover slutten av knærne. Vekten av vektstang bør bøye hendene ned mot gulvet. Å utføre øvelsen, krølle håndleddene oppover, vekk fra gulvet og mot kroppen din, og deretter tilbake til startposisjon.

  • Gjør push-ups kan hjelpe tone armene.
  • Ved hjelp av håndvekter til å utføre kickbacks bidrar til å tone triceps muskler.
  • Krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.
  • Dumbbell krøller, sittende eller stående, er en effektiv måte å bygge sterkere biceps.