Hva er de forskjellige typene av avslapping teknikker?

October 16  by Eliza

Avslapping teknikker for å hjelpe folk med problemer som søvnforstyrrelser og stress kjøre gamut fra guidet bilder til akupunktur. Noen pasienter kan ha behov for å prøve flere teknikker for å finne en som fungerer for dem, og det er lurt å prøve hver teknikk flere ganger før du gir opp på det, som første fremmedhet kan være en barriere for avslapning. En mental helse profesjonell, fastlege, eller alternative medisinske leverandøren kan hjelpe en pasient finne effektive avspenningsteknikker. Disse teknikkene kan bistå med sinne styring, kontroll i stressende miljøer, og mental helse behandling.

Noen avspenningsteknikker innebærer øvelser pasienter kan gjøre uavhengig hjemme eller andre steder. Dette kan inkludere meditasjon, pusteøvelser, skånsom trening som yoga og tai chi, eller visualisering. Folk kan lære disse teknikkene fra en coach eller undervisningsmateriell som et hefte eller video. De krever evnen til å vie litt tid hver dag til avslapping og folk vanligvis trenger et rolig miljø, noe som kanskje ikke alltid være mulig, spesielt for folk som er veldig opptatt eller som har store familier.

I varmen av øyeblikk, kan teknikker som å bruke en stress ball, raskt lukke øynene for å visualisere noe beroligende, eller dyp pusting være svært gunstig. Disse avspenningsteknikker er ofte utformet for å følge et mer omfattende program hjemme, slik at folk under stress å strekke seg etter den følelse av ro de opplever mens meditere, gjør yoga, eller delta i lignende aktiviteter.

Guidede teknikker tilrettelagt av en annen person kan innebære ting som energiarbeid, akupunktur eller massasje. Disse avspenningsteknikker er administrert av noen med spesiell opplæring for å hjelpe folk slappe av, og kan gjøres på en jevnlig basis eller etter behov. Pasienter som bruker disse teknikkene kan også ha en praksis de bruker hjemme for å forlenge tiden mellom øktene. Biofeedback og andre behandlingsformer forankret i psykologisk praksis som autogen trening kan også brukes til å hjelpe en pasient med stress.

Noen avspenningsteknikker kan føles vanskelig i starten, spesielt hvis en person ikke er kjent med den generelle konsept. Mennesker kan finne det vanskelig å fokusere og kanskje fnise eller føler desorientert i utgangspunktet. Hvis folk fortsetter gjennom den innledende ubehag, kan de finne avspenningsteknikker svært gunstig. Ikke alle teknikkene fungerer for alle; folk som føler seg fysisk ubehagelig å gjøre yoga, selv etter å ha prøvd flere stiler, for eksempel, kan være lurt å utforske alternativer, som det vil være vanskelig å slappe av når de er i en konstant tilstand av spenning.

  • Dyp pusting kan bidra til å fremme dyp avslapning.
  • En stress ball tillater folk under stress for å prøve og finne en følelse av ro.
  • Noen folk slappe av med et bad ved hjelp av aromaterapi såper.
  • Fysisk aktivitet og avslapping kan bidra til å lindre en stress-indusert hodepine.
  • Avspenningsteknikker kan omfatte bruk av aromaterapi.
  • Lese en bok kan være veldig avslappende.
  • Legging i et basseng er en måte å slappe av.
  • Tilbringe en natt hjemme å se på TV kan hjelpe lindre angst.
  • Noen mennesker har et glass vin på kvelden for å slappe av fra dagen.
  • Dyp pusting kan hjelpe folk slappe av.
  • Visualisering er en effektiv måte å slappe av kroppen og sinnet.
  • En person tar en lang boble bad kan oppleve dyp avslapning.