Hva er de forskjellige typene av Back Økter?

October 27  by Eliza

Ryggen er en viktig del av det menneskelige legeme, og det inneholder et stort antall muskler. En av de viktigste funksjonene er å støtte hodet og nedre del av kroppen, så er det viktig å styrke og bygge opp ryggmusklene så mye som mulig. Tilbake treningsøkter kan deles inn i de for de øvre rygg treningsøktene, de for midten tilbake og de for korsryggen.

Øvre rygg treningsøkter normalt fokus på styrke og bygge ryggmusklene langs skuldre, bryst og biceps. Noen av de øvre rygg øvelser er chin-ups, lat pull-downs og oppreist rader. Chin-ups og lat pull-downs kan gjøres ved hjelp av en bar på en vekt maskin ved å trekke kroppen opp til baren eller ved å trekke bar ned til kroppen. Oppreist rader er oftest gjøres ved å trekke en vektstang opp til kroppen mens i en stående posisjon. For hver av disse øvelsene, bør en person begynner å prøve å gjøre 3-4 sett med ca seks repetisjoner hver.

Midtre rygg treningsøkter normalt målrette musklene som brukes for å gi fleksibilitet og rotasjon til baksiden. Noen av disse øvelsene er skråbenk trekker og T-bar rader. Begge disse øvelsene kan kreve bruk av en treningsbenk og en vektstang. Personen bør ligge flatt på benken på magen og trekk vektstang opp til hodehøyde. For best resultat, bør kroppen forblir flatt på benken under øvelsen.

Korsryggen treningsøkter gjøres ofte for å styrke musklene som er årsaken til smerter i korsryggen. Noen av de vanligste lavere tilbake øvelser er hyperextensions og markløft. Hyperextensions er normalt gjort for å styrke ryggmusklene langs ryggraden. Denne øvelsen er utført av en person å løfte overkroppen opp og ned på en hyperextension benk stol. Markløft er ofte gjort ved hjelp av en vektet vektstang og løfte den fra en huk posisjon.

Som med noen øvelse, er sikkerhet en av de viktigste tingene å huske. Personen skal løfte bare hvor mye vekt som han eller hun er komfortabel med og ikke overdrive det. Working ryggmuskulaturen kan forårsake en alvorlig skade. I stedet for å fokusere på bare ett område av ryggen, bør en person fokusere på å bygge hver gruppe av muskler i ryggen. Før du starter noen form for ryggøvelser, bør varme opp strekninger som lunges gjøres.

  • Noen tilbake treningsøkter fokusere på øvre og midtre tilbake.
  • Før du starter noen form for ryggøvelser, bør varme opp strekninger gjøres.
  • En barbell sett er nødvendig for enkelte typer rygg treningsøkter.
  • Tilbake treningsøkter kan spesifikt mot smerter i korsryggen.