Hva er de forskjellige typene av bicepsen Økter?

September 20  by Eliza

Bicep treningsøkter kan bidra til å bygge styrke i hele biceps, som igjen kan bidra til å styrke skuldrene og ryggen. Gode ​​bicep treningsøkter dra nytte av frivekter og andre vekt maskiner, og de fleste treningsøktene er repeterende i naturen; man bør være forberedt på å gjøre flere sett med flere repetisjoner for å bygge sterke biceps. Noen øvelser går holder vekter for en betydelig mengde tid, så en spotter - noen som står ved i tilfelle vektene slippes plutselig eller løfteren mister balansen - bør være i nærheten for sikkerhet.

Ingen bicep trening ville være komplett uten en stående barbell curl. Dette er den mest populære bicep trening fordi det fungerer begge biceps på samme tid og betydelige mengder vekt kan legges til vektstang å legge mer motstand for tøffere trening. For å begynne, bør løfteren stå med hans eller hennes føtter spredt på om skulder-bredde. Vektstang bør være på bakken på dette punktet; bøye i knærne for å plukke opp vektstang. La den henge i begge hender med armene dingler, albuene litt bøyd. Flatene skal vende utover. Deretter løfter vektstang og bøy armene ved albuen. Bringe vektene til ca brysthøyde, og slipp. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Et annet innslag i bicep trening er dumbbell curl. Dette innebærer å holde en manual i den ene hånden og curling det oppover i mye den samme bevegelse som den stående barbell curl. En populær variant av denne øvelsen er også et fast innslag i bicep trening: vekslende dumbbell krøller. I denne øvelsen, holde en manual i hver hånd. Curl en dumbbell oppover, og slipp ned igjen. Gjenta samme bevegelse med den andre armen. Gjøre flere repetisjoner med hver arm. Som styrke øker, bør mengden av vekten for hver manual øke for en ekstra styrke trening.

En flott, men vanskelig øvelse å legge til noen bicep trening er et sett av nær-grep chin-ups. En chin-up bar vil være nødvendig å gjøre denne øvelsen. Stående under haken opp bar, ta tak i baren med begge hender. Håndflatene skal vende innover mot kroppen. Hendene skal plasseres på ca skulderbredde for nybegynnere; for mer avanserte brukere, skal hendene være fire til seks inches (10-15cm) fra hverandre. Trekk opp på baren til haken stiger over baren. Når du løfter, løfter føttene fra bakken og krysse dem. Når kroppen senkes fra denne posisjonen, bør føttene ikke berører bakken igjen. Gjenta denne bevegelsen flere ganger og deretter hvile.

  • Gjør push-ups kan bidra til å styrke biceps.
  • En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen, inkludert bicepsen.
  • Armhevinger med manualer utføres best med langsomme og kontrollerte bevegelser.
  • Krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.
  • Ingen bicep trening ville være komplett uten en stående barbell curl.
  • Dumbbell krøller, sittende eller stående, er en effektiv måte å bygge sterkere biceps.