Hva er de forskjellige typene av Chest Økter?

April 3  by Eliza

Brystet treningsøkter vanligvis faller inn i fire kategorier - indre, ytre, øvre og nedre. I hver kategori, er en annen del av brystmusklene målrettet for å oppnå maksimum resultat på alle områder. Alle disse typer bryst treningsøkter kan inneholde lignende øvelser, som vil ha rett og slett endret grep eller kroppsstillinger for å understreke en annen muskelgruppe eller en del av muskelen. Bryst øvelser kommer i to hovedtyper - push, som med en benkpress, og trekk, som med en flue.

Som et eksempel vurdere benkpress. På sitt mest grunnleggende nivå, innebærer det å ligge på en flat benk, med baken berøre benken til enhver tid, og føttene flatt på gulvet. Armene er forlenget ut til sidene av brystet og albuene holdes på en 90 ° vinkel til underarmene. En bar over brystet, vanligvis vektet ned med plater på hver ende, deretter grepet og hevet ut av sin hvilestilling. Baren er senket til nesten berøre brystet og deretter opp igjen til det ikke flere repetisjoner kan fullføres.

Når grepet på benkpress bar holdes bare bredere enn skulderbredde, vil pectoralis major brystmuskulaturen utøves. Som hendene bringes tettere sammen, vil fokus for utøvelse skifte mot den indre del av pectoralis muskler, samt triceps. Arbeid på dette området er det som til slutt vil produsere den distinkte linje med definisjonen mellom de to pectoralis major muskler.

En benkpress kan også brukes til å arbeide de øvre og nedre deler av brystmusklene, enten ved skrånende eller fallende benken. Dette gjør det mulig for brystmusklene for å motta en all-over treningen, som fører til en mer konsistent form. Disse reglene gjelder også for andre bryst øvelser, for eksempel push-ups. Brede push-ups, hvor hendene er ut mye lenger enn skulderbredde, vil resultere i en arbeidsgruppe av ytterkanten av brystmusklene. Avslå push-ups, dyktig ved å plassere føttene på et bord eller en stol og deretter gjøre øvelsen med hendene på gulvet, vil skattlegge nedre brystmusklene.

En idrettsutøver vil bla gjennom ulike typer bryst treningsøkter for å best maksimere muskel gevinst. Mange treningsprogrammer involvere flere varianter på en bryst øvelse på samme dag, noe som åpner for en samlet condition. Det anbefales imidlertid å tillate en hvileperiode på minst flere dager før en annen bryst trening, slik at muskelvevet tid til å helbrede og gjenoppbygge.

Andre metoder er også ansatt av idrettsutøvere å variere sine bryst treningsøkter. Ett alternativ er å gjøre bryst øvelser med redusert stabilitet, for eksempel på en øvelse ball eller med bena opp. Dette reduserer mengden av vekt løftet, men øker bruken av stabilisator muskler rundt brystet. Som med noen treningsprogram, varierende bryst treningsøkter fører vanligvis kontinuerlig muskel gevinst.

  • En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen og brystet.
  • Når grepet på benkpress bar holdes bare bredere enn skulderbredde, vil pectoralis major brystmuskulaturen utøves.
  • Gjør push ups med hevede ben kan styrke brystmusklene.
  • Brystet presser med manualer kan brukes til å styrke brystmusklene.
  • Incline benkpress, en variant av flat benkpress, primært jobbe øvre bryst og skulder muskler.