Hva er de forskjellige typene av Chest Strekker?

May 4  by Eliza

Mens brystet strekninger er en flott måte å slappe av og strekke etter å løfte vekter med brystmusklene, kan de være spesielt gunstig for de med nakke eller ryggsmerter. Uavhengig av om de er vant til å strekke etter trening eller å støtte nakke og rygg, er det flere grunnleggende brystet strekninger som kan utføres nesten hvor som helst. Dørkarmen eller veggen hjørne strekning, stolen strekningen, stabilitet ball strekningen, og gulvet brystet hver arbeid å strekke brystmusklene, styrke dem, og lindre nakke og rygg av ekstra press.

Dørkarmen eller hjørne vegg strekningen, som navnet tilsier, kan utføres på alle dørkarmen eller hjørne vegg. Bare stå vendt mot dørkarmen eller veggen hjørne med begge føttene skulder bredde hverandre. Plasser en hånd mot dørkarmen av veggen og holde fingertuppene på samme høyde som skulderen. Kontrakt magemusklene og ikke bue ryggen, mens du presser kroppen mot hjørnet eller døråpning. Hold denne posisjonen i ca 15 til 20 sekunder, slappe av i ytterligere 30 sekunder, og deretter gjenta prosessen ti ganger.

Brystet strekninger kan gjøres på jobb eller skole, så vel. En av de beste bryst strekninger gjøres mens du sitter på et kontor eller skolepulten. Scoot frem til du sitter på kanten av stolen. Med begge armene bak ryggen din, sperre fingrene på begge hender og heve armen bak deg til du kjenner strekningen. En annen bordet bryst strekk kan oppnås ved å sette begge hendene bak hodet og åpningen albuene ved å trekke dem tilbake.

En av de enkleste brystet strekninger kan gjøres hjemme eller på treningsstudio. Den eneste del av utstyret er nødvendig er en stor stabilitet ball. Bare ligge på ryggen, på ballen. Åpne armer opp slik at de henger på hver sin side av kroppen, omtrent som et fly. Kjenn at det strekker i ca 20 sekunder. Slappe av og gjenta omtrent ti ganger.

Det er mange brystet strekninger som er gjort på gulvet, vanligvis hjemme eller på treningsstudio. En av de mest nyttige seg stammer fra en yoga manøver. Bare knele på bakken, slik at leggen og føtter er parallelt med gulvet. Hekte begge hender slik at fingrene låses sammen og forlenge armene foran kroppen. Slå håndflatene utover, mens fingrene er sperret. Deretter flytter skuldrene opp og overarmene mot hodet, mens følelsen strekningen.

  • En stabilitet ball strekning arbeider for å strekke brystmusklene.
  • Det er flere klassiske brystet strekninger som kan utføres hvor som helst.
  • Brystet strekninger kan utføres etter øvelser som push-ups.