Hva er de forskjellige typene av Cross-Training øvelser?

April 30  by Eliza

Cross-øvelser kan være nesten alle øvelser som man ikke gjøre som en del av en regelmessig mosjon rutine. For eksempel, hvis man spiller en sport profesjonelt, ville cross-øvelser bidra til å utvikle ferdigheter som kan brukes i denne sporten. Dette kan inkludere løping, svømming, vektløfting, stretching, eller andre øvelser som hjelper til å jobbe ulike muskelgrupper.

Cross-øvelser egentlig bare eksisterer i forhold til andre øvelser. Hvis en person ofte får alle hans eller hennes trening fra å gå for en joggetur hver dag, så musklene blir betinget til disse øvelsene. For å jobbe resten av musklene i kroppen, kan forskjellige øvelser legges slik som strekk eller styrketrening, som da ville bli betraktet som en type kryss trening. Dette er et forenklet eksempel på tvers av treningsøvelser.

For folk som bare trener for å opprettholde en sunn vekt, øke kardiovaskulær utholdenhet, og komme i form, blande opp øvelsen rutine ved å legge noen cross-øvelser er ofte anbefalt av eksperter. Dette er fordi det gir mer av en utfordring for kroppen, og kan hjelpe en til å komme forbi en øvelse eller vekttap platå. I tillegg kan det bidra til å lindre kjedsomheten som kan komme fra å gjøre den samme øvelsen hver dag, samt forebygge skader fra repeterende bevegelser på en muskelgruppe uten arbeider også en tilsvarende ennå motsatt muskelgruppe.

Idrettsutøvere ofte bruker cross-øvelser som en måte å forbedre sin fart og smidighet. De kan gjøre øvelser for å målrette spesifikke muskelgrupper som brukes i den aktuelle idretten at de spiller, for å hjelpe dem å utvikle ferdigheter som vil være gunstig under en konkurranse eller spill. Sirkeltrening, for eksempel, hvor en person vil bevege seg raskt fra et aerobic eller styrke trening til neste uten å ta mye hvile i mellom, er en vanlig type kryss trening. Løpere vil ofte delta i stretching eller yoga klasser på siden, samt vektløfting, for å forebygge muskel tetthet eller svakhet i andre områder av kroppen som lett kan føre til skade.

En av de beste måtene å finne ulike typer cross-øvelser er å bare vurdere hvilken type trening som man vanligvis ikke, så prøv å tenke på hvilke muskelgrupper som ikke blir engasjert. Hvis man først og fremst gjør aerobic trening hver dag, prøv å gjøre en annen aerob trening eller bytte for styrketrening eller bevegelighetstrening innimellom. Maskiner på treningsstudio kan være en fin måte å spesifikt mot ulike muskelgrupper, for eksempel en romaskin.

  • Løpere kan delta i vektløfting.
  • Idrettsutøvere ofte bruker cross-trening for å forbedre sin fart og smidighet.
  • Vektløfting kan være en del av kryss-trening.
  • Yoga kan være en del av kryss-trening.