Hva er de forskjellige typene av Endurance Conditioning?

February 26  by Eliza

Utholdenhets kan hjelpe en utøver bygge og vedlikeholde utholdenhet så vel som langsiktig muskelytelse for hans eller hennes bestemt idrett. Det er vanlig i idretter som krever deltakerne til å kjøre eller på annen måte flytte over lengre tid, eller for å opprettholde posisjonene til belastning for lange perioder av gangen. Utholdenhets starter vanligvis med intervalltrening, noe som betyr at utøveren skal delta i kort til middels utbrudd av intens aktivitet med korte pauser i mellom. Denne type trening lærer muskler, lunger og hjerte til å være forberedt på intens belastning uten å skade dem.

Høy intensitet, korte aktiviteter kombinert med middels til lange pauser bidrar til å utvikle hastighet samt fart. Dette conditioning er nyttig for langdistanseløpere, sprintere, og deltakere i idretter som ishockey eller fotball. Slike utholdenhets resulterer i lavere melkesyre bygge opp, men ingen reell forbedring i VO2 max. De lengre hvileperioder tillate musklene å komme på riktig måte, bevare dem for en annen anfall av intens fysisk aktivitet.

Det motsatte gjelder for aerob utholdenhet condition. Kortere hvileperioder i mellom intens fysisk aktivitet kan forbedre VO2 max, eller den maksimale mengden oksygen kroppen kan bruke under intens fysisk aktivitet. VO2 max er viktig for vedvarende fysiske aktiviteter som langdistanseløping eller sykling, og det er viktig å trene kroppen til å ta inn mer oksygen som kan nå musklene for å forbedre ytelsen.

Programmer for utholdenhets variere fra idrett til idrett, og fra den ene utøveren mål til en annens. Idrettsutøvere som deltar i idretter som tennis vil delta i condition som understreker sprinting, lateral raskhet, og vedvarende muskelbevegelser. Et slikt program kan innebære sprinting over et treningsstudio eller tennisbane på nesten full fart, deretter jogge lett i et minutt eller to før du gjentar prosessen. En svømmer kan svømme to intense, raske runder, deretter hvile og svømme sakte i ett til to runder for å bygge utholdenhet i skuldre, armer, rygg og ben. Syklister ofte finne en lang bakke å klatre; de vil klatre på full eller nær full fart i flere minutter, deretter hvile i et minutt, deretter gjenta.

Terskel kan også påvirke utholdenhet, så terskel trening er vanlig for utholdenhet condition. Terskel er egentlig treningsmengden en idrettsutøver kan gjøre før laktatnivåer er for høyt for musklene å fungere effektivt. Kramper og stramhet dagen etter fysisk aktivitet er både tegn på laktat bygge opp, og enkelte øvelser er designet for å øke en idrettsutøver terskel, slik at han eller hun kan fortsette å bruke musklene så lenge som mulig før kramper, stivhet, eller rive oppstår.

  • Løping kan bygge utholdenhet.
  • Tennisspillere ofte deltar i condition som understreker vedvarende muskelbevegelser.
  • Mange mennesker gå for lange sykkelturer for å øke sin utholdenhet.
  • Sprinting er en vanlig del av condition øvelser.
  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Hockeyspillere kan få utholdenhet og hurtighet med kort, men høy intensitet aktiviteter kombinert med middels til lange pauser.
  • Utholdenhets hjelper fotballspillere presterer bedre i et spill innstilling.