Hva er de forskjellige typene av fleksibilitet Strekker?

October 21  by Eliza

Det generelt er tre kategorier av fleksibilitet strekninger: dynamisk, statisk-aktiv, og passive. De ulike typer fleksibilitet strekninger er nyttige til forskjellige tider under trening og hver tilbyr kroppen forskjellige fordeler. Strekninger er generelt anbefalt av fagfolk før en person påtar seg noen form for anstrengende trening eller fysisk anstrengelse.

Dynamiske eller kinetiske strekninger bruke kontrollerte bevegelser for å bringe et lem eller en kroppsdel ​​gjennom en hel utvalg av bevegelse. Disse typer av fleksibilitets strekninger flytte den kroppsdel ​​skjønt et sted av spenning og så tilbake ut igjen. Vanligvis disse typer strekninger er nyttig som en del av en varm-up rutine og kan være en aktiv bevegelse som svingende en arm.

Walking lunges eller side lunges er gode eksempler på dynamiske strekninger som bidrar til å varme opp kroppen og øke fleksibiliteten i musklene. Under en dynamisk strekk, enkelte musklene er aktive, og noen er ikke i bruk. Strekningen øker fleksibiliteten ved å trene de ikke-aktive musklene til å slappe av og strekke når de ikke er i aktiv bruk, i stedet for å motsette seg det bevegelse. Disse typer fleksibilitet strekninger har vist seg å øke ytelsen i eksplosive eller plyometric bevegelser som sprinting, hopping, og løft.

Ballistic stretching er en form for dynamisk stretching som har falt i unåde hos trenere og eksperter. I den form for stretching, bruker en individuell bodyâ € ™ s momentum til å sprette frem forbi komfortabel utvalg av bevegelse. Eksperter mener nå at denne typen strekke fører til økt sårhet, smerte, og til og med skade.

Statisk aktiv stretching er evnen til å løfte og vedlikeholde en positur ved hjelp av bare den bodyâ € ™ s muskelgrupper og ikke ekstern støtte, for eksempel et band, bar, eller stol. Disse fleksibilitet strekninger er vanskelig å holde i mer enn 20 sekunder, men når praktisert som en del av en konsekvent rutine, kan øke fleksibilitet og utholdenhet betraktelig. Stående leg heiser er et klassisk eksempel på en statisk-aktiv strekning. Bikram Yoga er en hel yoga system basert rundt denne spesielle typen stretching, og disiplin av Tai Chi sysselsetter mange av disse typer strekninger, også.

En danser med en etappe støttet opp på baren er et perfekt eksempel på en statisk-passiv strekk. I denne type fleksibilitet strekk, påtar seg en individuell posisjon og bruker kroppsvekt, tyngdekraften, en annen person eller en ekstern prop å opprettholde posisjonen. Disse typer av fleksibilitets strekninger bør være en del av en hvilken som helst nedkjølings rutine og er ofte en sentral del av rehabiliteringsøvelser.

Den langsomme, avslappet strekninger lindre sårhet og tretthet og hjelp i utvinningen fra skade. Isometrisk og proprioseptiv nevromuskulær fasilitering (PNF) er bestemte typer av statisk passiv stretching. Isometriske strekninger bruke motstand fra forskjellige muskelgrupper for å skape spenning i strukket muskler. PNF er en teknikk som ble utviklet i rehabiliteringsklinikker der en muskelgruppe er passivt strukket og deretter kontrakt mot isometrisk press.

  • Tai chi kombinerer stretching og fleksibilitet i en lav-effekt trening.
  • Kvinne strekker hennes sider.
  • Før du kjører, bør en sprinter utføre dynamiske tøyningsøvelser for å bidra til å øke fleksibiliteten og løsne ben og ryggmuskulaturen.
  • Mange yoga utøvere opplever at deres praksis hjelper dem å få fleksibilitet og mobilitet.
  • En fleksibel kvinne gjør yoga.
  • Statisk stretching er når en person plasserer kroppen hennes i en strekning, og deretter holder det for en tid.
  • Statisk aktive strekninger kan være vanskelig å holde lenge.