Hva er de forskjellige typene av Gluteus Maximus øvelser?

December 11  by Eliza

Gluteus maximus er den største og ytterste muskelen som gjør opp baken. Formen og tonen i gluteus maximus, eller "setemuskler," kan spille en viktig rolle i å skape en fast, sterk, samlet silhuett. Gluteus maximus øvelser bidra til å bygge styrke og forbedre muskel tone gjennom hele rumpe, hofter og lår. Det er viktig å huske at flekk trening er ikke mulig, og en samlet styrke og treningsprogram kan være nødvendig for å maksimere resultatene.

Det er nesten umulig å jobbe bare musklene i baken; nesten hver øvelse for setemuskler vil også arbeide hoftene, korsryggen, og lårene. Dette kan være svært gunstig, da det pakker muskelarbeid til færre øvelser. Det er mange forskjellige øvelser som kan ha nytte av setemuskler, fra ballett til vekt maskiner.

Styrketrening trekk er ofte en effektiv måte å arbeide setemuskler. Noen av disse krever ingen utstyr og kan uendelige modifiseres til å fokusere på spesifikke muskelgrupper. Knebøy er en av de enkleste og mest allsidige gluteus maximus øvelser. Å utføre en grunnleggende knebøy, stå med bena i hoftebreddes avstand og bøy bena som om man sitter ned i en stol. Ikke la knærne reise over tærne; for best resultat, holde vekten fast på baksiden.

Knebøy er gode gluteus maximus øvelser fordi det er så mange varianter. Legg manualer for arm arbeid, eller prøve å gå knebøy eller lunges å jobbe lårene også. Sørg for å presse tilbake til stående ved hjelp av musklene i baken; er det viktig å huske at begge holder en knebøy posisjon og utføre up-down repetisjoner kan være gunstig. Hold ryggen rett og husk å motstå mot bevegelse for å gi ekstra arbeid for musklene.

Hip extensions er en annen type trening som kan gjøres med eller uten utstyr. For disse gluteus maximus øvelser, sett underarmer og knær på bakken og løfte det ene benet bak kroppen og opp. For å legge til motstand, brette en manual bak kneet og holde beinet bøyd mens utvide. Vekt maskin versjoner av denne øvelsen tillater brukeren å justere vektbelastning for å øke muskelarbeid.

Mange kardiovaskulær trening er gode gluteus maximus øvelser også. Nesten enhver idrett eller fitness rutine som er avhengig av bena for fremdrift vil gi noen glute arbeid. Fotturer, sykling oppoverbakke, fotball og dans er alle gode gluteus maximus øvelser. Mange eksperter anbefaler kryss trening med en kardiovaskulær rutine og en styrke trening trening for å forbedre styrke og kondisjon raskere.

  • Spille fotball er en god måte å trene gluteus maximus.
  • Høy repetisjon og hjerte-øvelser er bra for toning, slanking og styrke baken.
  • Ballett dans kan styrke gluteus maximus.
  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke lår og andre muskler i ben, rumpe og korsrygg.
  • Lunges er en utmerket måte å firmaet opp gluteus maximus mens også toning lårmusklene.