Hva er de forskjellige typene av High-Energy Foods?

October 14  by Eliza

Høy energi mat faller i to hovedkategorier. Ett slag, inkludert mat med høyt sukker, vil gi en rask høy som vil visne fort. Andre typer mat, som fisk og egg, vil ikke bare gi energi som vil vare hele dagen, men også omfatte andre viktige ingredienser til et sunt kosthold.

Noen matvarer er høy i energi, men gir en midlertidig løsning som vil forlate noen trøtt og sliten etter en stund. Candy barer og sukkerholdige søtsaker er to av de verste synderne. Snacks som disse levere energi i form av glukose, som er raskt drenert av kroppen. Det treffende navnet energidrikker ofte fungerer på samme måte, slik at den enkelte følelsen enda mer sliten enn før når den første utbrudd av glukose er fortært. Koffein, en annen komponent i mange energidrikker og kaffe, er en annen ingrediens som leverer en kort periode med høy energi før en krasj.

Nøkkelen til å finne høy energi mat som varer hele dagen er å se på hvor energien kommer fra. Mat som er høy i komplekse karbohydrater forsyne kroppen med et næringsstoff som er behandlet sakte og utgitt i løpet av dagen for en time-release energi effekt. Høy energi mat vanligvis er høy i proteiner for å hjelpe leverer energi i løpet av dagen.

Frokost og lunsj er to av de viktigste måltidene, fordi de leverer den energien som trengs for å komme gjennom dagen. Morgen matvarer som yoghurt, egg, havregryn, og fiberrikt korn kan bidra til å gi langsiktig energi. Siden fiber tar lang tid å fordøye, så fungerer dette som en time-release energi kapsel. Frukter som jordbær og bananer er også vurdert verdifulle høy energi mat.

Pasta er høy i karbohydrater og energi, men de kan også være vanskelig å håndtere. Ikke ved hjelp av energien som finnes i pasta kan føre til lagring av den ubrukte energi i form av fett. Hele korn pasta og brød er vanligvis et bedre valg for høy energi mat, og topping pasta med tilsvarende høy energi grønne grønnsaker kan øke energien enda mer.

Mat lave i fett og høy i protein er også gode kilder til langvarig energi. Hvitt kjøtt som kalkun og kylling kan levere en ettermiddag er verdt av energi så lenge de er forberedt rett; Dette betyr vanligvis uten hud og fettrike sider som majones. Fisk, inkludert tunfisk og laks, er ikke bare høy i energi, men i andre nødvendigheter som vitamin D og kalium. Frukt eller nøtter gjøre gode snacks, og et glass vann kan fornye energi mellom måltidene. Folk flest ikke bruker nok vann, så rehydrating kroppen kan fornye energi i en kalori-fri måte.

  • Bolle med kokt havregryn.
  • Candy barer gi en rask økning, men har mange ulemper.
  • Laks kan gi energi.
  • Hele korn kan gi kroppen med energi.
  • Spiser egg til frokost kan bidra til å gi langsiktig energi.
  • Nøtter gjøre en god matbit.