Hva er de forskjellige typene av ikke-vanedannende Sleep Aids?

January 23  by Eliza

Med unntak av antihistamin-basert sovepiller og hormonet melatonin, mest alle ikke-vanedannende søvn hjelpemidler er urte. Urter som kamille, vendelrot og kava har vært brukt i århundrer for å kurere søvnløshet. Andre ikke-vanedannende sove hjelpemidler inkluderer teknikker som fremmer avkobling, for eksempel yoga og dype pusteøvelser.

Melatonin er et hormon som kroppen produserer naturlig. Det er vanligvis på sitt høyeste nivå i løpet tider av mørket; dagtid, nivåene reduseres dramatisk. Noen forskere mener at melatonin nivåer varsle sentralnervesystemet at det er tid for søvn. Bivirkninger av melatonin antas å være minimal, men studier på langsiktig bruk fortsatt uklare. Melatonin kan fås i pilleform på de fleste helsekostbutikker.

De fleste sovepiller tilgjengelige uten resept bruke antihistaminer som hovedingrediens. Dette er det samme stoff som finnes i mange anti-allergi medisiner. Antihistamin er en ingrediens som kan motvirke en hjerne kjemisk kalt histamin, hvis funksjon er å holde varsel hjernen. Selv om antihistaminer ikke antas å være fysisk avhengighetsskapende, har de andre bivirkninger. Mange klager over følelse "hang over" for timer etter at de våkner fra antihistamin-indusert søvn.

Valerian er en annen populær ikke-vanedannende sovne tilgjengelig uten resept. Det er en urtemedisin laget av roten del av vendelrot anlegget. Valerian har vært gjenstand for mange studier gjennomført i Europa, men resultatene av disse studiene er ikke klart sannsynliggjort. De viktigste bivirkningene som er rapportert om vendelrot er primært mageproblemer og hodepine. Det kan også samhandle dårlig med andre sedativa.

Kamille og pasjonsblomst har lenge blitt fremmet som naturlige ikke-vanedannende sove hjelpemidler. De er vanligvis inntas som te, men er også tilgjengelig i pilleform. Tatt før sengetid, de er antatt å bidra til å fremme avslapning og søvnighet. Kamille og lidenskap blomst både inneholder et kjemikalie som kalles chrysin. Ifølge enkelte studier, fungerer chrysin som en naturlig anti-angst behandling, noe som kan gjøre rede for sin effektivitet på søvnforstyrrelser.

Andre ikke-vanedannende søvn hjelpemidler er ikke nødvendigvis tas som en pille, men er mer en livsstil endring. Unngå tunge måltider, særlig de høyt i karbohydrater, kan bidra til å fremme søvn. I tillegg er noen studier kan tyde på at folk som praktiserer yoga har en tendens til å ha færre problemer med å sovne. Mange mennesker kan ha sporadiske anfall av søvnløshet, og det er generelt ikke ansett som en helserisiko. Imidlertid kan kronisk søvnløshet være alvorlig og kan trenge å bli behandlet av en lege.

  • Melatonin er et ikke vanedannende sovne.
  • Mange sovetabletter som inneholder antihistaminer som sin primære ingrediensen er ikke ansett for å være vanedannende.
  • Valerian rot er en populær naturlig søvn hjelpemiddel.
  • Mange urte søvn hjelpemidler kommer i pilleform, og anses ikke-vanedannende.
  • Kamille te er en ikke-vanedannende og beroligende sovne.
  • Yoga er en alternativ, ikke-vanedannende måte å forbedre søvn.
  • Ulike urter, for eksempel kamille og kava, kan være nyttig i behandling av søvnløshet.