Hva er de forskjellige typene av kjerne Ab øvelser?

November 24  by Eliza

Praktisk talt enhver bevegelse menneskekroppen gjør innebærer bruk av mage (ab) muskler. Uten Mage Hold overkroppen til bekkenet, ville overkroppen rett og slett velte bakover. Fordi abs blir brukt for å stabilisere den øvre legemet og kjernen, er det en praktisk talt ubegrenset mengde kjerne ab øvelser som kan utføres med, eller uten, vekter. Noen av de mer vanlige kjerne ab øvelser inkluderer crunches, sit-ups, knebøy og markløft.

Oftest utført kjerne ab øvelser er bodyweight crunches og sit-ups. En sit-up er utført ved å ligge på ryggen, med knærne bøyd i 45 ° vinkel. Hendene er plassert bak hodet med fingrene forriglet. Torso er hevet over bakken ved hjelp av magemusklene, til hodet ligger over toppen av knærne og deretter torso senkes til skulderbladene berører bakken. Vanligvis er gjennomført en rekke repetisjoner når du gjør sit-ups.

Crunches utføres nesten nøyaktig det samme som sit-ups, bortsett fra at omfanget av bevegelse er begrenset til den midtre delen av sit-up. Skulderbladene er hevet opp fra bakken og hodet og skuldrene er brakt frem litt og så tilbake, uten å berøre skulderbladene til gulvet. Både sit-ups og crunches er enkle kjerne ab øvelser som vil forbedre kjernen styrke, og kan utføres nesten hvor som helst uten utstyr.

Andre store kjerne ab øvelser inkluderer sammensatte styrkeløft øvelser som knebøy og markløft. Både knebøy og markløft er svært avhengige av magemuskler for støtte gjennom hele øvelsen utvalg av bevegelse. Den fremre knebøy, som er en svak variant av den tradisjonelle knebøy, gjør særlig bruk av abs på grunn av den mer oppreist stilling på overkroppen. Enhver øvelse som innebærer å løfte en vekt av gulvet vil rekruttere bruk av Mage i det minste en bærende funksjon, som i sin tur forsterker magemusklene. Mens knebøy og markløft involverer generelt tunge vekter, kan de grunnleggende øvelsene også utføres med mindre og lettere vekter for nybegynnere.

Husk at enhver tid overkroppen brukes til å flytte noe, er Mage brukt til å støtte bevegelsen. Som et resultat, selv om de nevnte er tradisjonelle kjerne ab øvelser, alle som ønsker å styrke eller stramme magemusklene kan lett improvisere ab øvelser med elementer som vanligvis finnes rundt i huset. Sørg for å alltid utføre øvelsene med riktig form, men for å hindre skade.

  • Sit-ups, knebøy og markløft er kjernen mageøvelser som kan styrke og tone magemusklene.
  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke lår og andre muskler i bena og korsrygg.
  • Crunches kan utføres på gymnastikkballer for ekstra motstand.
  • Sit-ups og crunches er enkle kjerne ab øvelser.