Hva er de forskjellige typene av lav-fett Shakes?

June 8  by Eliza

Fordi tradisjonelle shakes er laget med melk og iskrem, de er vanligvis ganske høy i fett. Det er noen måter å gjøre lav-fett shakes, men gjør noen enkle modifikasjoner til oppskriften. Noen mennesker velger å gjøre lav-fett rister ved ganske enkelt å utelate iskrem og erstatte den med knust is; resultatet er mindre rik, men mye lavere i fett. Et annet alternativ er å bytte ut iskrem med yoghurt i stedet. Vanilje yoghurt er en god erstatning, og tilbyr helsemessige fordeler i form av protein og gunstige bakterier også. Noen av de vanligste smaker for vibrering inkludere sjokolade, vanilje, eller en myriade av frukt smaker.

For de som gjør lav-fett rister med frukt, er det vanligvis mulig enten å bruke lav-fett iskrem eller bare utelate iskremen helt. I stedet kan riste blandes med melk, is og fersk eller frossen frukt. Lettmelk eller skummet melk er ofte det beste valget, men andre valg som soyamelk, mandelmelk, eller til og med ris melk kan alle brukes for folk som foretrekker å unngå melkeprodukter, eller bare nyte smaken av disse alternativene. Noen foretrekker å ha rikere shakes, imidlertid.

Sjokolade, vanilje eller andre lignende varianter av lav-fett shakes vil kreve litt mer innsats. Det er mulig å bruke vanilje yoghurt blandet med kakao, melk og is for å lage en lav-fett sjokolade shake, eller å bruke sjokolademelk ved hjelp av sjokolade sirup. I dette tilfelle, kan fettfattig iskrem foreta et bedre valg, men. For litt ekstra smak, noen mennesker blande inn flere ingredienser som pulverkaffe å lage en sjokolade mocha riste, eller kanel og muskat å gi den smaken av bakevarer. Peanøttsmør er en vanlig inkludering i tillegg, men dette vil i betydelig grad bidra til mengden av fett i shake, selv om det er "sunn" umettet fett.

Mange synes at å eksperimentere med forskjellige smaker av yoghurt er en god måte å skape lav-fett shakes, spesielt hvis de prøver å få ekstra protein i kosten. Yoghurt er naturligvis svært høy i protein, hjelpemidler fordøyelsen, og er tilgjengelig i lav-fett og fettfritt versjoner, ofte med sukker erstatter i tillegg til å kutte ned på kaloriene enda mer. Noen mennesker også kaste i noen tofu eller protein pulver til en annen ekstra boost av protein uten fett, noe som kan være en god ide hvis shake vil bli fortært etter trening.

  • Protein pulver kan legges til en lav-fett shake.
  • Yoghurt kan brukes som en lav-fett erstatning for iskrem i vibrering.