Hva er de forskjellige typene av Leg Strekker?

July 19  by Eliza

Leg strekninger er en vanlig måte for folk å forebygge og lindre stramme leggmusklene. Mange idrettsutøvere, spesielt løpere, vanligvis gjøre noen form for stretching før trening, men leg strekninger kan være til nytte for folk flest, uavhengig av deres aktivitetsnivå eller fysisk form. I en stillesittende livsstil, inkludert å ha en jobb som krever sitter hele dagen, beinmuskulaturen har en tendens til å stramme. Disse stramme muskler kan bidra til skader i daglig eller fritidsaktiviteter, men ved å gjøre daglige etappe strekker, musklene er i stand til å forlenge og løsne. De tre hovedtyper av leg strekninger inkluderer kalv strekninger, hamstring strekker og quadriceps strekninger.

Stramme kalv muskler kan oppstå for alle, og de vanligvis påvirke kvinner som bærer høye hæler. Det finnes flere typer leg strekninger for å hjelpe løsne stramme kalver, inkludert sittende og stående strekninger. Et eksempel på den sittende leggmuskelen strekning er når en person sitter på bakken med bena utvidet ut foran. Personen holder endene av et belte eller håndkle i hver hånd og løkker midten av det rundt fotsålene, så trekker på beltet eller håndkle for å trekke tærne mot overkroppen. Et eksempel på en stående kalv strekningen er når en person veksler peker tærne og bøye tærne på hver etappe.

Hamstrings, eller rygg lårmusklene, ofte er tette på grunn av gjentatt sittende. Hele bodyâ € ™ s muskel-systemet er koblet til, og når ett område er stramt, kan det påvirke andre områder, som for eksempel ryggmuskler. Noen mennesker strekke ut hamstrings ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. De vekselvis rette hver benet rett opp ved å holde baksiden av låret med begge hender og holde den andre kneet bøyd. Stående hamstring leg strekninger kan inkludere tå innslag, som innebærer å bøye over og rørende hendene til føttene.

Leg strekker for quadriceps, eller foran lår muskel, vanligvis bidra til å forlenge hip flexors og gi utøvere et større spekter av bevegelse under treningsøktene. Et eksempel på denne type av strekningen er å bøye en kne og bringe foten opp til baksiden mens balansere på det andre benet. Quadriceps kan også bli strukket når en person ligger på hans eller hennes mage, bøyer høyre kne, griper den høyre foten med høyre hånd og trekker foten mot hodet. Denne strekning blir så gjentatt på den venstre side av kroppen.

  • Strekker ryggen og hamstrings.
  • Ben strekker seg foran lår muskel vanligvis bidra til å forlenge hip relexors.
  • Hamstring strekninger - samt andre strekninger - er best etter en kort oppvarmingstid.
  • Ved å gjøre daglig etappe strekker, musklene er i stand til å forlenge og løsne.