Hva er de forskjellige typene av Low-Impact Fitness?

October 22  by Eliza

Lav effekt fitness innebærer øvelser som forbedrer smidighet, fleksibilitet, styrke og utholdenhet uten å levere belastning på ledd som high-impact fitness regimer gjør. Høy effekt øvelser omfatter løping, jogging, og hoppe tau, mens lav effekt fitness programmer ansette aktiviteter som turgåing, svømming og yoga. En tommelfingerregel når man skal avgjøre om en øvelse er høy eller lav effekt er at i løpet av lav-effekt fitness øvelser, er minst én fot alltid på bakken.

Utøvelse av noe slag er en viktig del av å opprettholde et sunt sinn og kropp. Bevegelige muskler og ledd øker pulsen, oppfordrer blodstrømmen, og øker respirasjon. Noen mennesker, enten fordi de er aldrende, skadet, eller har en medisinsk tilstand, ikke er i stand til å engasjere seg i høy-effekt øvelser. Lavfrekvenstrening generelt anbefales for alle, som de ikke pleier å anstrenge kroppen så mye som high-impact aktiviteter.

Turgåing er en av de enkleste lav effekt fitness øvelser. Turgåing kan gjøres innendørs på en tredemølle eller i stedet for en gang DVD, eller det kan gjøres ute på et spor, fortau, eller annet trygt område. Eksperter anbefaler ofte solide, komfortable sko med tykke fleksible såler for walking programmer. Også, gå med en skrittlengde som lander hælen først med tærne peker fremover generelt er mest effektive. Varmer opp før og kjøles ned etter gang kan oppnås med langsomme tøyningsøvelser. Etter en gradvis treg start, gå 10.000 skritt om dagen er vanligvis anbefalt av treningseksperter. Drikke mye vann kan også bidra til å sikre hydrering og pute leddene.

Strekke programmene som yoga og pilates er også vanlige typer lav effekt fitness regimer. Disse treningsprogrammer satt litt stress på leddene siden de er langsom, jevn bevegelser og bruke progressive avspenningsteknikker. Stretching varmer opp musklene og øker blodsirkulasjonen til alle deler av kroppen. Yoga bistår med balansen mens pilates styrker kjernemuskulaturen, inkludert ryggen og magen.

Vann aerobic klasser er en annen type lav effekt trenings mange mennesker liker. Trening i vann bidrar til å dempe leddene og lar gravide, overvektige eller skadde mennesker til å utøve fritt, oftere, og med relativt lite smerter. Legge vekter, bassenget nudler, kickboards og andre enheter kan øke nytten av denne lav-effekt fitness trening.

Aerobic dans kan også være en lav-effekt trening hvis humping bevegelser, for eksempel hopping, sprang, og hopper, er eliminert eller endret. Mange aerobic dans DVDer demonstrere øvelsen bevegelser i nivåene av høy, middels og lav effekt. Modifisere aerobic dans bevegelser så en fot er alltid på bakken kan slå enda en effektfull bevegelse i en lav-effekt trening.

  • Øvelse øker pulsen.
  • Vanngymnastikk er en mindre anstrengende trening.
  • Yoga er en type lav-effekt trening.
  • Svømming er en lav-effekt trening.
  • Går på en tredemølle er lav effekt.