Hva er de forskjellige typene av Markløft Grips?

October 28  by Eliza

Det finnes to hovedtyper av markløft grep: dobbel overhand grep og mixed grep. Som med noen vektløfting trening, er det ingen form som fungerer best for alle; men det er de generelle prinsipper som gjelder for folk flest. I tillegg til de to hoved markløft hylster som er nevnt ovenfor, er det også to spesifikke fingerstillinger som vanligvis anvendes: ren grep og gripekloen. Markløft er en veldig teknisk styrkeløft øvelse som vanligvis innebærer løfte vekter langt over den enkeltes kroppsvekt. Som et resultat, er et bredt spekter av markløft hylster anvendes.

De to sentrale markløft grepene er det dobbel overhand grep og mixed grep. Den doble overhand grep anses standard, og innebærer en pronated (hand) håndstilling med knokene vendt bort fra løfterens kropp. Dette grep bør brukes når det er mulig, da det bygger den mest hånd styrke og støtter riktig trapezius muskelvekst.

Den nest vanligste markløft grep er blandet grep. Dette grepet innebærer en av de hendene som blir pakket rundt baren i håndflatene mot ansiktet (hemmelig) posisjon, og den andre i en pronated posisjon. Dette grep gir maksimal gripe kraft på grunn av det faktum at stangen er støttet av fem fingre på begge sider. Det blandede grep bør bare brukes når maksimal gripekraften er nødvendig fordi det fører til sideveis belastning på ryggraden og kan føre til asymmetrisk muskelvekst.

De to typer av fingerstillinger som vanligvis brukes i markløft hylster er de rene grepet og gripekloen. Den rene grep anses standard og er demonstrert ved å pakke fingrene rundt stolpen i en pronated stilling, etterfulgt av tommelen som hviler på baksiden av fingrene. Dette finger posisjon anses å bygge mest mulig hånd styrke, men er mindre effektiv på å sikre tyngre vekter enn kroken grep.

Kroken grep er demonstrert ved å plassere håndflatene på bar i en pronated posisjon og innpakning av tommelen rundt baksiden av baren. Fingrene blir deretter pakket rundt foran baren å hvile på toppen av tommelen. Denne finger posisjon tvinger tommelen mot bar som virker som en krok, som tillater betydelig mer vekt som skal løftes.

Mens hvilken som helst kombinasjon av de ovennevnte grep og fingerkombinasjoner bør gi akseptable resultater og riktig vektløfting form, er det viktigste å huske på at alles kropp er unik. Grepet og finger kombinasjon som føles mest komfortabel er hva som bør brukes, som samtidig gir utøveren til å løfte så mye vekt som mulig. Som alltid, bør sikkerheten være nummer én bekymring, så aldri bruke noen grep som forårsaker alvorlig smerte eller skade.