Hva er de forskjellige typene av matvarer med Leptin?

May 2  by Eliza

Leptin er et protein hormon som er nyttig i å regulere appetitten, energinivå, og metabolisme. Som et resultat, i riktige mengder, kan det bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Matvarer med leptin ikke nødvendigvis inneholder selve hormon, men snarere, hjelper de til å øke produksjonen i kroppen. Noen av de beste mat med leptin er mat med høyt omega 3 fettsyrer, fiberrik mat, og mat med glukose. Produksjonen kan også økes med riktig matvaner, som ikke overspising og snacking før sengetid.

En adipose-avledet hormon, er leptin primært produsert i den hvite fettvev, men det kan også fremstilles i det brune fettvev. Fettcellene er nødvendig for syntesen skal finne sted. Derfor, jo mer fett som er lagret i kroppen, jo mer vil det generere. I moderate mengder, hjelper leptin for å forbedre den generelle helse, men hvis overskytende mengder av leptin blir produsert, kan det føre til en leptinresistens.

Mange fisk, som laks, sardiner, og kveite, er gode matvarer med leptin som kan bidra til å opprettholde sunne nivåer. Næringsstoffer som er ansvarlige for denne handlingen er de omega 3 fettsyrer, som også er tilgjengelig i flaxseeds, valnøtter og rå tofu. En diett høy i bladgrønnsaker, grønnsaker og belgfrukter kan også bidra til å naturlig øke leptin nivåer.

Andre matvarer med leptin er de som inneholder glukose. Dette er et sukker som bidrar til naturlig øke produksjonen av leptin. Fruktose, på den annen side, er ikke så effektiv, og kan forlate den enkelte fremdeles sulten etter måltidet.

Ifølge studier, en lav-kalori diett reduserer mengden leptin i kroppen. Dette er fordi leptin er signalet som blir sendt til hjernen for å la den vite at nok mat har blitt konsumert. Jo mer mat som er forbrukt, blir mer leptin produseres. Derfor er det viktig å slutte å spise så snart hjernen mottar signalet fordi overskytende matvarer utløse produksjon av overskudd av leptin. En av fordelene med matvarer med leptin er at hormonet kan bidra til å øke metthetsfølelse etter et måltid, som bidrar til å redusere behovet for småspising.

I tillegg til matvarer med leptin, eliminerer matvarer som negativt forstyrrer leptin produksjon kan ha lignende effekter. Disse inkluderer matvarer med et overskudd mengder karbohydrater, bearbeidet mat, og mat med høyt fruktose. Slik at kroppen til å bruke opp all maten før nye matvarer er innført bidrar til å opprettholde sunne nivåer også.

  • Forbruker fruktose - et sukker som finnes naturlig i frukt - kan la en person fremdeles føler deg sulten.
  • Sardiner - en type liten fisk i sildefamilien - er rike på leptin samt kalsium, vitamin D og omega-3 fettsyrer.
  • Tofu er en stor kilde til Omega-3 oljer.
  • Laks inneholder leptin.