Hva er de forskjellige typene av muskel styrke øvelser?

April 23  by Eliza

Muskel styrke øvelser er fysiske aktiviteter for å øke energi og forbedre styrke og muskel fitness. Disse øvelsene fokuserer hovedsakelig på muskelsammentrekninger som produserer trykk og tetthet i muskelen selv og gjør muskelarbeid, og øker sin styrke og størrelse. Muskel styrke øvelser kan kategoriseres basert på hvilke typer muskelsammentrekninger de trenger, inkludert isometrisk og isotonisk, med sistnevnte blir delt inn i konsentriske og eksentriske kontraksjoner.

I isometriske øvelser, musklene jobbe uten å bevege leddene. Denne typen trening er gunstig for mennesker som har lidd felles skader eller har leddgikt. Disse øvelsene er gjort ved å bruke makt til et fast objekt eller ved å holde en gjenstand på plass mot motstand.

Isotoniske sammentrekninger er gjort ved å bevege leddene. Muskel styrke øvelser som bruker isotone sammentrekninger involverer typisk motstand i form av vekter eller motstand band. Noen eksempler er arm krøller, der albuene bøyes, eller ben presser eller knebøy, der knærne bøy.

En konsentriske muskel sammentrekning er når muskelen forkorter som det fungerer, for eksempel en bicep muskel kontrahering som vekten løftes under arm krøller. I eksentriske sammentrekning, musklene strekke og utvide. Et eksempel på eksentriske sammentrekning er bicep muskel forlenge som vekten senkes under arm krøller.

Muskel styrke øvelser typisk fokusere på bestemte deler av kroppen. For eksempel, kjerne muskel styrke øvelser hovedsakelig fokusere på magemusklene, ryggen og bekkenet. Nakke muskel styrke trening bidrar til å frigjøre spenninger i nakkemusklene, redusere migrene og riktig dårlig holdning.

Kneledd er to av de mest delikate leddene i kroppen, og det er flere betydelige skader i knærne enn til noen annen kroppsdel. Ved å bøye og utvide knærne, vil musklene rundt knærne bli sterkere, og dette vil bidra til å beskytte leddene. Knee muskelstyrkeøvelser inkluderer ben presser, knebøy og sykling.

Noen av de viktigste tipsene for å utføre muskel styrke øvelser er riktig pust mens bøye og løft, og starter treningen rutine først med lette vekter og et håndterlig antall repetisjoner. Dette vil maksimere nytten av treningen og bidra til å forhindre skader. Vektene og gjentakelser kan gradvis øke for å oppnå en mer omfattende trening og oppnå bedre resultater.

Disse øvelsene kan bidra til å forhindre skader på ulike deler av kroppen ved å bygge muskler som er mer sunn og frisk. De øker også felles mobilitet, som fører til sunnere ledd. Muskel styrke trening kan også bidra til å øke omfanget av bevegelse, spesielt i knærne.

  • Styrking av kjerne innebærer å arbeide ryggmuskulaturen.
  • Nakke styrketrening kan bidra til å avlaste spenninger i nakke og redusere hodepine.
  • Dumbbell curls er en populær øvelse for å bygge opp og toning biceps.
  • Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Bøye og utvide kneledd vil gjøre dem sterkere og mindre utsatt for skader.
  • Yoga stillinger, som planken, er stor for toning og styrke musklene.