Hva er de forskjellige typene av Øvelser for toning?

May 30  by Eliza

Toning øvelser bygge muskelstyrke og utholdenhet mens du legger utseendet på en solid og fast kroppsbygning. Variasjoner av øvelser for toning tendens til å målrette bestemte områder av kroppen, spesielt de som områder som har en tendens til å bære overflødig fettvev. Det er mange forskjellige øvelser for toning, men den vanligste inkluderer spark, lunges og crunches.

De mest vanlige øvelser for toning baken er spark og lunges. Disse øvelsene målrette gluteus musklene til å stramme og tone regionen. Spark og lunges kan utføres på alle gulv som har en relativt polstret overflate. Å utføre spark, begynne med knærne og håndflatene på gulvet, forsiktig med å stable albuer, håndledd og skuldre i en linje. Når justeringen er etablert, starter ved å løfte høyre ben samtidig opprettholde en bøy i kneet. Med bunnen av foten mot taket, begynner å sparke mot taket som om det var fotball ball spretter på fotsålen. Å isolere denne toning øvelse til baken regionen og maksimere effektiviteten, forbli oppmerksom på å holde hoftene og resten av kroppen fortsatt og justert mens sparker.

Lunges er øvelser for toning gluteus muskler og lår. Å anta riktig utagerer posisjon, begynne med å stå oppreist. Hold venstre beinet på plass, flytter du høyre benet fremover og bøy kneet. Den bakre, venstre ben skal være rett og lang, pressing gjennom hælen. Det bøyde ben skal være sterk med kneet stablet rett over ankelen. En mosjonist bør være svært forsiktig med å la kneet å passere utover forsiden av foten hans for å unngå belastning eller skade i kneet. Holder et utfall posisjon i 30 til 60 sekunder om gangen kan være effektive i å bygge styrke og tone. For å legge til mer av en utfordring, bøye ryggen venstre kne til å sveve over bakken i tre sekunder og løft. Gjenta syv eller åtte ganger på hver side.

Abdominal crunches kan være effektive øvelser for toning magen og mage områder. Det er best å varme opp magemusklene før du begynner crunches. Warm-ups er enkle øvelser, men bør utføres i ca fem minutter før du prøver crunches. Å varme opp abs, ligge flatt på ryggen med bena rett i luften. Krølle opp av hengsling på sternum og holde blikket rett ved navlen. Pust dypt og hold denne posisjonen i 40 åndedrag. Å fortsette inn en abdominal crunch, la bena i luften og slipp magemusklene, tilbake en flat på ryggen på gulvet. Krølle opp igjen, holder i to sekunder og slippe. Gjenta 10 til 20 ganger, gradvis øke repetisjoner som musklene blir sterkere.

  • Ben heiser kan være en stor oppgave for et folk å tone lårene.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.
  • Mange mennesker fokuserer på toning deres abs.
  • Leg extension maskiner tillate brukere å utøve sine quadriceps, eller lårmusklene.
  • Lunges er en utmerket måte å tone ikke bare lårmusklene, men også de tre gluteus muskler.