Hva er de forskjellige typene av Postnatal trening?

January 17  by Eliza

Postnatal trening, eller postpartum trening, er trening som begynner etter at en kvinne har gitt fødsel til hennes baby. Postnatal trening er vanligvis mild trening, som kan bidra til en ny mor sakte komme tilbake til henne pre-graviditet nivå av form. Det finnes mange forskjellige typer trening som kan gjøres etter fødselen, basert på hver kvinnens preferanser; noen populære inkluderer turgåing, yoga, pilates og svømming, bare for å nevne noen.

Før du begynner på postnatal trening, er det viktig å få klaring fra en lege. Kvinner som har hatt en vaginal fødsel kan være i stand til å begynne å trene tidligere enn kvinner som har hatt en C-delen; leger anbefaler generelt å vente seks uker, eller inntil man er helt grodd. Hvis en kvinne opplever utflod som er rød eller rosa mens du trener etter fødselen, bør hun slutter å trene og gå til en lege hvis nødvendig.

Relativt kort tid etter fødselen, kan det være en god idé å begynne å gjøre Kegel øvelser. Kegels er gode postnatal trening fordi de begynner å styrke bekkenbunnen igjen. I tillegg er den type trening gjort etter fødselen relatert til nivået av fysisk form mens gravid; hvis en kvinne bodde i ganske god form mens gravid, kan det være lettere å begynne å trene igjen. Kvinner som hadde lettere arbeidskraft og levering kan også ha en enklere tid å trene enn kvinner som hadde vanskelige arbeid eller komplikasjoner.

En av de beste typer av postnatal trening er en klasse utformet for formålet. Det er mange forskjellige postpartum gruppetrening i trening som yoga, pilates, aerobic, vannaerobic, eller til klasser som oppmuntrer deltakelse fra både mor og baby. Instruktører som underviser disse typer postnatal klasser er godt trent i å arbeide med behovene til nye mødre, og ofte er i stand til å endre øvelser for å gjøre dem lettere.

I tillegg til postnatal gruppetrening på treningssentre, er det mange forskjellige postnatal trening DVDer og bøker som kan gi instruksjon på å trene etter fødselen. Selvfølgelig er det også mulig å utvikle en egen treningsplan, slik som med daglig gange og skånsom styrketrening og stretching. Selv om man kan ønske å miste den ekstra babyens vekt raskt, husk at det er viktig å lytte til kroppen og stoppe hvis noe føles smertefull eller for utfordrende, og for å gi kroppen den tiden den trenger for å komme seg etter fødselen.

  • Yoga er en populær form for postnatal trening.
  • Svømming er en stor postnatal trening.
  • Turgåing, og til slutt jogging, er god postnatal trening.