Hva er de forskjellige typene av Posture øvelser?

July 27  by Eliza

Et individ som er interessert i bedre holdning har en rekke holdning øvelser han kan bruke til å styrke hans ryggmuskulaturen, strekke hans brystmusklene, og nyte en høyere, rettere holdning. Riktig stilling kan ha mer enn en virkning på den måten en person ser. Det kan også bidra til å forhindre eller lindre smerter i rygg og nakke. Det kan også hjelpe en person puster dypere, som membranen ISNA € ™ t unaturlig komprimeres når en person står oppreist. Et individ som er interessert i bedre holdning kan utføre en rekke øvelser, inkludert vegg engler, voksing og vegg lysbilder, for å hjelpe ham å nå sitt mål.

Voksing er en øvelse som vanligvis er nyttig for den holdning. For å utføre denne type trening, sitter en person med armene bøyd ved albuen og plassert ut til sine sider på 90-graders vinkler. Mens du sitter rett opp, beveger sykkelen da skuldrene ned, holde håndflaten av hendene vendt ned mot gulvet. Da sykkelen beveger hendene som om han er voksing et gulv eller et bord mens du holder albuene tett til sine sider. Han bør fortsette voksing bevegelse i ca 30 sekunder før du stopper, tilbake til utgangsposisjonen. Man kan gjenta øvelsen minst to eller tre ganger per økt.

Noen mennesker bruker vegg engler som holdning øvelser. For å utføre denne type trening, står en person og lener ryggen mot en vegg, posisjonering hans føtter skulder bredde hverandre. Han presser hans korsryggen, på baksiden av skuldrene hans, og hodet mot veggen, men plasserer føttene ca 12 inches (30,48 cm) fra veggen. Han plasserer deretter ryggen av armene mot veggen, fra skuldrene ned til tuppen av fingrene, så bøyer albuene. Han beveger hans bøyde armer opp og ned slik at de danner buer på begge sider av kroppen hans og går tilbake til startposisjon. Han bør gjenta disse øvelsene flere ganger, er forsiktig med å holde albuene berøre veggen.

En person som liker vegg holdning øvelser kan også prøve vegg lysbilder for å styrke og bedre holdning. Å utføre vegg lysbilder, en person kan stå med sin bakre ende og tilbake presset mot veggen. Han skulle flytte føttene om en fot bort fra veggen, holde dem sammen i stedet for spredt fra hverandre. Deretter Hea € ™ ll trenger å bøye knærne på om en 60-graders vinkel, senke kroppen hans nedover mens du holder ryggen presset mot veggen. Til slutt ender han øvelsen ved å heve kroppen opp igjen til knærne er bare litt bøyd.

  • Styrke og toning mage og andre kjernemuskulaturen kan bidra til å forbedre holdning.
  • Riktig holdning kan hjelpe en person puste bedre ved å holde membranen blir unaturlig komprimert.
  • Fysioterapeuter er kvalifisert til å utføre holdning vurderinger for pasientene.
  • Holdning øvelser styrke musklene i rygg og nakke.