Hva er de forskjellige typene av pusteøvelser?

August 17  by Eliza

Det finnes flere forskjellige typer pusteøvelser som vanligvis faller inn i to kategorier: oppgaver som er avslappende og beroligende og øvelser som er forfriskende og energigivende. Beroligende øvelser typisk bringe i luft langsomt for å utvide buken, etterfulgt av membranen og lungene. Pustingen er redusert som mer luft pustes ut enn det som ble inhalert. Energigivende pusteøvelser involverer den raske utvidelsen av lungene som magen trekkes innover. Pust deretter holdt før de blir pustet ut raskt. Beroligende øvelser stilne kropp og sinn, mens oppkvikkende øvelser er ment å øke metabolismen.

Beroligende pusteøvelser er vanlig i yoga og meditasjon praksis. Slike øvelser kan også være nyttig når du prøver å kontrollere stress, redusere angst eller isolere fra krise. Rolig pusting kan oppnås i nesten alle miljøer uten å trekke noen oppmerksomhet.

Puste sakte og dypt gjennom nesen etterfulgt av lang utpust gjennom munnen er en klassisk pusteøvelse for avslapning. Denne øvelsen er ofte mest effektiv i rolige omgivelser med lukkede øyne. Luft trekkes inn i magen som utvider som en ballong, og utåndet til en teller til ti. Puste inn i magen utløser kroppen til å slappe av selv.

Hurtig magen åndedrag er flere pusteøvelser vanligvis utført for avslapning. Igjen lufte trekker luft inn i magen og det føles utvide med hans eller hennes hender. Lungene følge. Luften blir deretter pustes ut i en serie av korte støt i stedet for en lang strømmen.

Sinnet bør være stille når du utfører beroligende pusteøvelser. Kroppen skal gå slapp som en våt noodle eller føler som om det var smelter i en dam. Ingen tanker bør trenge i løpet av disse øvelsene. Avslappende pusteøvelser er et nyttig tiltak for å avbryte og stoppe negative tanker.

En serie på tre eller fire korte åndedrag etterfulgt av en lang pust er en pusteøvelse som kan bruke til raskt energi til kroppen. Både de korte åndedrag og den lange man skal være dypt. Denne øvelsen kan hjelpe Perk folk opp når de har en tendens til å miste energi i midten av ettermiddagen.

Innlemming armbevegelse i pusteøvelser kan øke lungekapasiteten og stoffskiftet også. Holde gjenstander, viftet armene eller gjør åttetall i luften mens du tar regelmessige åndedrag kan være forfriskende. Puste inn i lungene, mens trekke buken innover også kan produsere en lignende effekt.

Noen mennesker kan føle seg svimle eller ørhet mens du utfører pusteøvelser. Øvelsene bør stoppes under disse omstendighetene. Personer interessert i å innlemme pusteøvelser i sine rutiner bør konsultere med en lege om det er noen bekymringer eller helsemessige forhold som kan forverres.

  • Dyp pusting er en type trening som brukes til å redusere angst.
  • Sinnet bør være stille når du utfører beroligende pusteøvelser.
  • Dyp pusting kan hjelpe folk slappe av i stressede situasjoner.
  • Riktig pust mens du holder yoga sikrer at kroppens muskler får tilstrekkelig oksygen.