Hva er de forskjellige typene av Romaskin øvelser?

August 27  by Eliza

Omtrent hver treningsstudio og treningssenter vil inneholde minst én romaskin, selv om mange mennesker unngå dette apparatet fordi de ikke er kjent med romaskin øvelser som vil hjelpe dem å forbedre sine muskel tone og styrke samt kardiovaskulær helse. Romaskinen ligner bevegelse som man ville ansette når du ror en robåt, og denne maskinen fungerer tilsvarende muskler. Man kan rett og slett få på maskinen og rad frem og tilbake, får en slags muskel trening, men det er viktig å lære riktig form og teknikk for å forhindre skade.

Noen romaskin øvelser vil variere i forhold til slagtilfeller eller hastigheten som brukeren vil trekke på håndtakene. Den vanligste og enkleste av alle roing maskin øvelser er kjent som stabil tilstand, eller bare roing med konstant hastighet, vanligvis rundt 18-20 slag per minutt. Dette er en god øvelse for nybegynnere så vel som avanserte brukere som ønsker en god, jevn varme opp trening. Gjør en steady state trening vil hjelpe en bruker blir vant til bevegelse og forbedre hans eller hennes skjema; feilaktig skjema kan føre til skader, så nybegynnere bør bruke en god del tid på denne treningen. Denne treningen bør vare alt fra 20 minutter til en time.

Intervaller er en fin måte å bygge utholdenhet og kardiovaskulær helse. Dette er et av de mer vanskelige romaskin øvelser, siden det er en relativt langvarig trening som vil innebære å variere intensiteten nivå av treningen. En vanlig intervalltreningsøkt kan omfatte en 10 til 15 minutters oppvarming, så det første intervallet der roer vil ro i et raskere tempo, deretter en hvileperiode der romaskin går tilbake til det varme opp tempoet for omtrent et minutt. Denne typen intervalltreningsøkt kan gå på i opptil en time eller mer, med intensiteten og varigheten av den hardere intervall varierende etter evne nivå og treningsmål.

En høy intensitet roing treningen vil innebære roing på brukerens høyeste intensitet for en viss tid, vanligvis en mye kortere tid enn andre typer roing maskin øvelser. Denne typen trening er ment å etterligne en rase tempo, og det roer vil arbeide for å bygge muskler og muskelrespons samt eksplosivitet. Denne typen trening kan på noen måter betraktes som en plyometric øvelse.

  • Romaskiner ligne bevegelser som brukes når du ror en båt.