Hva er de forskjellige typene av skulderøktene?

March 28  by Eliza

Den generelle betegnelsen 'skuldre' kan vanligvis tas for å inkludere deltamuskelgruppe, rotatorcuffen, og selv den øvre trapezius. Hver av disse musklene beveger armene på en bestemt måte, og derfor krever forskjellige bevegelser for å stimulere vekst. Skulder treningsøkter generelt innebære å jobbe en av disse muskelgruppene i isolasjon, eller utføre sammensatte bevegelser som krever musklene til å jobbe i synergi. Dermed er skuldertreningsøktene ofte klassifisert som enten sammensatte, isolasjon, eller rotator cuff øvelser.

Deltoids eller skulder caps, er faktisk tre separate muskler. Anterior deltoid sitter på forsiden av kroppen, binde inn med de øvre brystmusklene. Hviler på toppen og sidene av skulderen, forbedrer den mediale deltoid den bredskuldret utseendet forbundet med fysisk utvikling. Den bakre deltoid er kanskje den vanskeligste å jobbe. Sitter på baksiden av skuldrene, er det mindre involvert under sammensatte skulder trening enn de tre andre, og noen ganger behov for å bli virket isolert for å være riktig stimulert.

Sammensatte øvelser er de som krever bevegelse av mer enn én skjelett felles. Følgelig er det disse bevegelsene ofte innebære en rekke muskelgrupper, slik at økt belastning og intensitet. Som et resultat, er sammensatte oppgaver vanligvis brukes når en økning i muskelmasse, eller økt caloric utgifter, er målet med treningen.

Overhead skulderpress er et eksempel på sammensatte øvelser. Mens du utfører bevegelsen, er begge skulderen belte og albuer kalt inn i bildet. Dette aktiverer deltoids og trapezius som den primære movers, men også mange andre muskler som stabilisatorer og synergists. Biceps, triceps, brystmusklene, og den øvre rygg alle bidra til skulder trening, øke mengden av vekten båret av deltoids selv. Overhead skulderpress kan utføres ved hjelp av manualer, en vektstang, eller spesialiserte maskiner, men den grunnleggende bevegelse forblir den samme.

Omvendt, isolasjon øvelser bare involverer bevegelse av en kropp felles, og generelt målrette spesifikke muskler eller små muskelgrupper. Skulder økter som involverer isolasjon øvelser legge tone og definisjon til muskelen, og lar hver av skuldermusklene til å bli jobbet individuelt. Eksempler på isolasjon skulder øvelser inkluderer foran høyninger, lateral høyninger, bøyde-over høyninger, og trekker på skuldrene. En typisk skulder trening kan ansette en enkelt sett med en sammensatt øvelse for å varme opp, eller pre-eksos, muskel, etterfulgt av en kombinasjon av isolasjonsøvelser.

Rotatorcuffen er en liten gruppe av muskler som sitter inne i skulderen og festes til humerus. Disse musklene er ansvarlig for rotasjon av armen, som når du vasker vinduer eller kaste en ball. Den mekaniske utforming av skulderen gjør det blant de mest skadeutsatte ledd i menneskekroppen, og rotatorkuff er et felles område. Spesialiserte skulder treningsøkter for å styrke rotatorcuffen blir ofte brukt under fysioterapi, når skaden allerede har skjedd, men de samme øvelsene er like gunstig når det brukes som forebyggende vedlikehold.

  • Planken posisjon, som er gjort i både yoga og pilates, fungerer skuldermusklene.
  • Noen mennesker bruker frivekter.
  • En god skulder trening styrker alle områder av deltamuskelen grupper.
  • Push-ups kan styrke og tone bryst, armer og skuldre.
  • Dumbbell lateral raise er en vektløfting trekk som fungerer skuldermusklene.
  • Arbeide trapezius er en viktig del av en skulder trening.
  • Skråning dumbbell benkpress primært jobbe øvre bryst og skulder muskler.