Hva er de forskjellige typene av Sleep Aids?

January 1  by Eliza

Det er mange anbefalinger for behandling av hyppig forekommende søvnvansker. Den beste måten å behandle søvnforstyrrelser er å hindre dem, ved å opprettholde en vanlig søvn rutine, adressering eventuelle stress som kan forårsake søvnløshet, unngå koffeinholdige drikker minst seks timer før sengetid, har en komfortabel madrass, og opprettholde et godt kosthold og mosjon regime . Hvis på tross av å prøve disse tingene, er fortsatt ikke i stand til å sove en, er det en rekke av søvn hjelpemidler for å prøve. Søvn hjelpemidler passer inn i flere kategorier: alternativ behandling eller kosttilskudd, over mot medisiner og reseptbelagte medisiner. Hver sovne har tilhengere og motstandere, men å vite alle alternativene kan øke ens sjanser til å vende tilbake til normale søvnmønster.

Alternative behandlingsformer inkluderer akupunktur og ulike former for meditasjon. Akupunktur er klinisk studert for å måle sin effektivitet som en søvn hjelpemiddel, og resultatene tyder på en generell forbedring i sovende kvalitet. Det er også mye anekdotiske bevis som tyder på akupunktur er effektiv. Flere kliniske studier må gjøres for å offisielt kalle denne metoden "effektiv".

Meditasjon og avslapning kan også bli prøvd som søvn hjelpemidler. Disse teknikkene er lært over minst flere uker, så de vil ikke ta en umiddelbar søvnbehov. Yoga og Tai Chi er meditative treningsprogrammer som kan hjelpe kroppen slappe av og bedre søvn over tid. Bønn, meditasjon, kan være nyttig. Spesifikke avspenningsteknikker, som progressiv muskelavslapning og biofeedback, har anekdotisk vist seg å hjelpe til med søvn.

Akupunktur eller meditative teknikker kan kombineres med urte kosttilskudd. Tar visse urter eller kosttilskudd alene kan også bedre søvn. En regel for å ta noen form for urt eller vitamin er å være sikker på at det ikke vil påvirke noen andre medisiner tatt. Det er viktig å sjekke med en lege før du begynner urt eller vitamin tilskudd.

De vanligste naturlige søvn hjelpemidler er melatonin og vendelrot. Både dyr og planter gjør melatonin, og det spiller en rolle i søvnsyklus. Det kan være langvarige effekter fra bruk av melatonin, så det er ikke anbefalt for de under 40.

Valerian er avledet fra en rot, og har vært brukt i århundrer for å roe rastløshet og fremme søvn. Det bør ikke tas for mer enn to uker, og det bør ikke brukes sammen med alkohol eller hos pasienter med leverskade. Grunn forsiktighet bør tas for å bare bruke vendelrot hvis du ikke kommer til å kjøre bil eller bruke andre maskiner, da det fører til markert tretthet.

Andre alternative urtepreparater omfatter ginseng, sitron, og humle. FDA har vurdert kamille, og selv om dens effekt ikke er påvist, er trygt for både barn og voksne kamille te. Noen naturmedisinere anbefaler bruk av vitamin B3, som sies å forårsake døsighet om 30 minutter etter inntak.

Bestemte matvarer, i moderate mengder, kan også være søvn hjelpemidler. Bananer, melk og kalkun inneholder L-tryptofan, som forårsaker tretthet. Mange i USA kan bli kjent med følelsen lei etter å ha spist Thanksgiving middag. Denne døsighet er hovedsakelig forårsaket av tilstedeværelsen av L-tryptofan. Kliniske ernæringsfysiologer har også antydet at mat med høyt magnesium kan være effektive sove hjelpemidler. Magnesium er også tilgjengelig i supplement form.

De fleste leger anbefaler en over disk (OTC) medisiner hvis du har en midlertidig sovende problem. Den viktigste ingrediensen i de fleste OTC søvn hjelpemidler er difenhydramin, et antihistamin kjent ved sitt merkenavn Benadryl. Antihistaminer forårsake døsighet, men de kan ikke hjelpe med søvnproblemer som for tidlig våkne.

Noen ganger OTC søvnpreparater inkluderer også en smertestillende medikamenter som paracetamol eller ibuprofen. Lese etikettene kan hjelpe en finne ut hvilke preparater inneholder ekstra medisin. Mens antihistaminer er ikke vanedannende, kan de skape avhengighet, og folk kan finne etter en tid at de ikke kan sove uten dem. Hvis søvnproblemer vedvarer, er det best å oppsøke lege.

Resept sove hjelpemidler brukes også for kortvarige søvnproblemer. Stoffer som Lunesta og Ambien forårsake søvn, men de også skape avhengighet hvis det brukes for en lengre periode. De bør kun brukes under en lege veiledning.

Andre foreskrevne medisiner kan løse de underliggende årsakene til søvnløshet. Hvis man lider av en psykisk tilstand som depresjon, kan antidepressiva være den beste måten å kurere søvnproblemer. Hvis søvnproblemer er forårsaket av kronisk smerte, deretter bruke medisiner for å kontrollere smerte kan føre til bedre søvn.

Uansett sove hjelpemidler man kan velge, den beste langsiktige plan for å få kvalitet søvn er å ha en god sove diett. Tar søvn hjelpemidler bør betraktes som en midlertidig løsning som gir én gang for å løse de underliggende årsakene til dårlig søvn.

  • En kvinne sover.
  • Meditasjon og avslapning kan brukes som sove hjelpemidler.
  • Bananer kan brukes som en hjelp til å sovne.
  • Urtete, som kamille, kan hjelpe en person søvn.
  • Søvn hjelpemidler kan hjelpe med søvnløshet.
  • Valerian rot er en effektiv urte behandling for søvnløshet.
  • Meditasjon og avslapning kan brukes som sove hjelpemidler.
  • Melatonin er et vanlig naturlig søvn hjelpemiddel.
  • Bønn kan fungere som en hjelp til å sovne.
  • Hops, som kan hjelpe med søvnløshet.
  • De fleste sover medisiner arbeid ved å trykke på sentralnervesystemet.