Hva er de forskjellige typene av Speed ​​treningsprogrammer?

December 31  by Eliza

Sport condition krever ofte en idrettsutøver å utvikle hurtighet og smidighet. Speed ​​opplæringsprogrammer hjelpe utøverne til å utvikle hastighet ved å delta i en rekke øvelser ment å utvikle raske rykk muskler og balanse. Slike hastighet opplæringsprogrammer kan dreie seg om sprint, mens andre er mer komplisert og inkluderer plyometric øvelser som tar sikte på å utvikle eksplosivitet. Agility trening går ofte hånd i hånd med fartsopplæringsprogrammer, som utøvere som deltar i ballspill ofte trenger både fart og evnen til å endre retning raskt, navigere over hindringer, og reagere på skiftende situasjoner.

Spenst er én av hurtigopplæringsprogrammer som vokser i popularitet. Den fokuserer på å bygge eksplosiv kraft som hjelper en idrettsutøver akselerere og bremse raskt. En plyometric trening innebærer en rekke hoppøvelser, samt øvelser som involverer eksplosive bevegelser, ofte mens du holder en medisin ball. Hopping bevegelser er ofte ispedd hatt stillinger; ett eksempel på en plyometric øvelse er den diagonale hopp, der utøveren vil hoppe frem og til venstre og lande på venstre fot bare. Han vil da holde den posisjonen et øyeblikk før byksende frem og til høyre, landing på høyre fot og holde posisjonen et øyeblikk.

Speed ​​opplæringsprogrammer som spinner rundt spurter er vanlig i lagidretter som fotball eller fotball. Sprinting forbedrer hastigheten fra en stoppet posisjon og tvinger også utøveren til å bremse raskt, noe som kan være like viktig som å kjøre fort. Sprints er ofte utført i retning fremover, men når det kombineres med agility trening, kan en idrettsutøver sprint fremover, stopper ved en kjegle, og endre retning raskt for å fortsette sprint. Sidebevegelser kan bli innlemmet i en sprint trening også, og ladder øvelser er en vanlig tillegg til side treningsøkter.

Kanskje den vanligste av fartsopplæringsprogrammer er intervalltrening. Denne type trening innebærer å kjøre i full fart, og deretter bremse til et moderat tempo for hvile, deretter gjenta prosessen. For gruppe trening, er en vanlig intervalltrening den indiske sprint, hvor alle deltakerne kjøre på et moderat tempo i en enkelt fil linje. Den siste personen i linjen vil deretter sprinten til forsiden av linjen i full fart. Når han kommer til fronten av linjen, vil han opprettholde moderat tempo. Den nye siste personen i linjen vil gjenta prosessen. Ideen er å la musklene å komme seg i mellom intense spurter slik at flere spurter kan til slutt bli fullført.

  • Sprinting forbedrer hastigheten fra en stoppet posisjon.
  • Intervalltrening kan hjelpe løpere øke sine hastigheter.
  • Speed ​​trening øvelser hjelpe fotballspillere presterer bedre i et spill innstilling.
  • Løpere kan bruke atletisk klokker å overvåke deres hastighet, distanse og hjertefrekvens.