Hva er de forskjellige typene av Spine styrke øvelser?

February 3  by Eliza

Spine styrke øvelser er faktisk øvelser som styrker musklene som støtter ryggsøylen, snarere enn ryggraden seg selv. Men gjør ryggraden styrke øvelser er en flott måte å lindre ryggsmerter og hindre fremtidige ryggskader, og det er mange forskjellige typer oppgaver som kan gjøres, inkludert stretching og aerobic aktiviteter. Faktisk er en godt avrundet treningsprogram ikke bare viktig for helsen til kroppen, men for ryggraden også, fordi problemer i ryggen er ofte knyttet til svake muskler andre steder, spesielt magemusklene og hamstrings.

Ulike ryggraden styrke øvelser vil være nødvendig å styrke den øvre og nedre ryggraden. Å tone og styrke musklene i øvre del av ryggen, som virkelig kan hjelpe med holdning, skulder shrugs og roing øvelser er både nyttig. Maskiner på treningsstudio kan gjøre det lettere å målrette disse spesifikke muskelgrupper. I tillegg, liggende ned på gulvet og løfte armene over hodet og ut til sidene bidrar til å styrke den øvre del av ryggen; lette vekter kan bli lagt til som tillegg for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende.

For mange mennesker, er imidlertid thorax ryggraden ikke et problem; smerter i korsryggen, eller smerter i korsryggen, er en mye mer hyppig problem. Selv om det kan sikkert være forårsaket av svake musklene rundt ryggraden, de vanligste årsakene er stramme hamstrings og svake magemusklene. Til sammen disse trekke den nedre ryggraden i en overdreven kurve, ofte forårsaker muskel tetthet, over-forlengelse, og skade. Styrking de tverrgående magemusklene er en av de beste måtene å målrette dette; liggende på ryggen og løfte bena mot taket er en type omvendt crunch som bidrar til å løse dette problemet.

Strekke hamstrings og hip flexor muskler er også viktige ryggraden styrke øvelser. Mange synes at en yoga eller pilates praksis tillater dem å styrke mange støttemuskulaturen rundt kjernen og ryggraden og forlenge stramme muskler, slik som hamstrings, ved hjelp av en rekke forskjellige forlengelses og toning øvelser. Leg heiser, gjøres stående mot veggen, kan også bidra til å målrette disse muskelgruppene og styrke musklene i korsryggen. Alle med en ryggskade eller ryggsmerter bør oppsøke lege eller fysioterapeut før du gjør ryggraden styrke øvelser av noe slag, fordi feil øvelser lett kan gjøre skade og gjøre eksisterende skader enda verre.

  • Ryggraden styrke øvelser kan hjelpe lindre ryggsmerter.
  • Stretching bidrar til å styrke ryggraden og forebygge fremtidige skader.
  • Mange yoga Postures forsiktig styrke ryggmusklene.
  • Liggende på ryggen og løfte bena mot taket styrker de tverrgående magemusklene.
  • Spine styrke øvelser faktisk fungerer på musklene som støtter ryggsøylen snarere enn bein selv.
  • Deler av ryggraden.