Hva er de forskjellige typene av Strøm øvelser?

December 11  by Eliza

Strøm øvelser er gjort for å bygge eksplosivitet, eller evnen til å sette i gang musklene raskt og hardt. Disse øvelsene er vanligvis delt opp i øvre og nedre kroppen øvelser, og de fokuserer på skyvekraft og raske bevegelser. En medisin ball er ofte brukt under strøm øvelser, selv om noen øvelser som kan gjøres uten spesialutstyr. Øvelser ment å utvikle kraft er ofte referert til plyometric øvelser, og de kan omfatte push-ups, knebøy, kaster medisin ball og vendinger, og en rekke forskjellige typer hopp. Disse øvelsene kan være ganske anstrengende, så det er best å gjøre dem med en partner eller spotter.

Lavere kropp kraft øvelser inkluderer knebøy og hopp. Retningen av hopp, samt rekkefølge og tiden mellom hoppene kan påvirke nivået av kraft man utvikler seg fra disse øvelsene. Box hopp, for eksempel, er anstrengende bevegelser som er gjort raskt å utvikle kraft i lår, hofter, kalver, og ledd i bena. En boks hopp utføres ved å stå i gulvhøyde foran en opphøyet plattform som vanligvis er kneet høyde eller noe høyere eller lavere. Personen gjør øvelsen vil stå foran plattformen med føttene om hip bredde hverandre, og da vil han hoppe opp og frem på plattformen. En gang på plattformen, vil han gå tilbake til utgangsstilling raskt og gjenta bevegelsen flere ganger.

Andre kraftøvelser fokusere på overkroppen. Dette kan gjøres uten spesialutstyr. Push-ups, for eksempel, kan bidra til å utvikle kraft uten bruk av utstyr; øvelsen kan bli styrket ved å gjøre clap push-ups, der en person vil støte oppover med armene hardt nok til å tillate brukeren å klappe hans eller hennes hender før oppkvikkende for vekten av overkroppen kommer tilbake ned mot bakken. Disse er svært anstrengende øvelser som kan utvikle kraft raskt.

Noen av de mer vanlige kraftøvelser er ferdig med medisinball. Denne middels til stor tung ball kan bli kastet, svingte, kastet, eller presset til å hjelpe musklene i bryst, armer, skuldre og rygg blir sterkere og mer eksplosiv. Noen medisin ball treningsøktene utvikle kjernemuskulaturen i kroppen som støtter ryggraden, som inkluderer magemusklene, lyske, og korsrygg. Ved å utvikle kjernemuskulaturen, er kroppen mer forberedt på raske, kraftfulle bevegelser.

  • Gravide kvinner kan bli frarådet utøvende makt øvelser, og kan bli bedt om å utføre mild strekking i stedet.
  • Klapper kan forbedre en enkel push-up.