Hva er de forskjellige typene av Swiss Ball øvelser?

June 24  by Eliza

En sveitsisk ball er en type øvelse utstyr i form av store, oppblåsbare baller, vanligvis med en diameter på ca 17.75 inches til ca 29,5 inches (45 cm til 75 cm). Disse kulene er også kjent med en rekke andre navn, men andre typer kan være forskjellig fra den "originale" Swiss ball. Disse inkluderer treningsball, Pilates ball, terapi ball, sport ball, fitness ball, og stabilitet ball. Uansett hvilken eksakte type er brukt, er det sveitsiske ball øvelser som de kan være ansatt i en rekke måter.

Det er flere generelle måter som det sveitsiske ball kan brukes for trening. En måte, som har talsmenn og motstandere, er å erstatte ballen for en kontorstol. Mens noen sier at dette vil føre til stadige justeringer som fremmer stabilitet og gi fordeler sammenlignet med å sitte i en vanlig kontorstol, andre stiller spørsmål ved ergonomisk verdien av et slikt valg.

Oftere, en person bruker ballen som en del av et program av sveitsiske ball øvelser der han eller hun kommuniserer med ballen i en rekke måter. For eksempel kan den brukes for overkroppen, underkroppen, og transport øvelser. Mer spesifikt, kan den brukes til å målrette Pecs, skuldre og triceps; nedre, midtre eller øvre del av ryggen; quadriceps, hamstrings og rumpe; abs; eller kjerne i forskjellige kombinasjoner. Det er sveitsiske ball øvelser egnet for nybegynnere så vel som for mer avanserte brukere.

En annen måte å karakterisere hvilke typer øvelser som kan gjøres med sveitsiske baller er av hvor kulene brukes i øvelsen. I noen tilfeller, kan ballen bli brukt som et sete eller en benk. For eksempel, i noen sveitsiske ball øvelser, kan brukeren hvile på ballen og gjøre leg extensions, leg raises, tilbake buer, eller fremover lener. Andre oppgaver kan kalle for brukeren å trykke mot ballen, enten med ballen mot veggen eller gulvet. Man kan utføre planker, balansering ens armer eller føtter på ballen, eller holde ballen mellom ens føtter eller lår eller hender mens du utfører visse bevegelser.

Sveitsiske baller kan også brukes i kombinasjon med andre typer treningsutstyr. For eksempel, det er øvelser som kombinerer en sveitsisk ball med en kraft vekt ball eller en toning bar. Øvelser ved hjelp av en stabilitet ball og manualer eller andre vekter er også populært.

  • Swss baller kan brukes til å heve føttene under push-ups.
  • Det er flere måter som en sveitsisk ball kan brukes til trening.