Hva er de forskjellige typene av Toning Økter?

July 18  by Eliza

Effektiv toning treningsøkter vil alltid innebære en kombinasjon av muskel-building øvelser og hjerte-øvelser. Toning treningsøktene bør sikte på å bygge muskler samtidig som du øker stoffskiftet, fordi denne økningen vil resultere i et tap av fett. Av denne grunn, sammensatte øvelser med et moderat antall repetisjoner som regel er den beste måten å tone kroppen. Høye repetisjoner av en øvelse med liten motstand er ikke den mest effektive måten å tone, og heller ikke er å isolere et bestemt område av kroppen, slik som magemusklene, til en effektiv måte å tone at en del av kroppen.

De fleste toning øvelser bør ringe for et sted mellom åtte og 12 repetisjoner for hver øvelse. Gjøre flere repetisjoner er ikke gunstig under toning treningsøkter fordi, for å fullføre alle repetisjonene, utøveren vil sannsynligvis nødt til å redusere mengden av vekten at han eller hun løfter. Denne lavere mengde vekt vil begrense mengden av muskel som øvelsen bygger. Gjør færre repetisjoner med høyere vekt vil føre til at kroppen til å utvikle mer muskler, noe som er en viktig del av toning.

Den andre nøkkelkomponent for effektive toning treningsøkter er å redusere kroppsfett. Musklene ikke får hardere eller mykere med trening, de bare bli større. Grunnen til at en kroppsdel ​​blir slapp er fordi det er mer fett og mindre muskel. Så, for å bekjempe denne flabbiness, må en utøver redusere hans eller hennes mengden kroppsfett. Anleggs muskel vil bidra til å gjøre dette, fordi det å ha mer muskler vil øke kroppens generelle metabolisme, selv når kroppen er i ro.

Dette er også grunnen til at det er effektivt å utføre sammensatte øvelser, som knebøy, markløft og benkpress, snarere enn isolasjonsøvelser. Isolere en muskel vil hjelpe at muskelen til å vokse, noe som vil gi noen toning fordeler, men det vil ikke brenne fett i området så effektivt som en sammensatt øvelse ville. Arbeider et enkelt område av kroppen, slik som magemusklene, gjør ingenting for å målrette fettet i det aktuelle området av kroppen - vekttap inntreffer gjennom hele legemet, uavhengig av hvilken del av kroppen utfører arbeidet. Av denne grunn, øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper er bedre for toning treningsøktene, fordi de jobber mer muskler og øke stoffskiftet langt mer at isolasjonsøvelser gjør.

Det er også nødvendig å inkludere kardiovaskulær trening i noen toning workout rutine. Kardiovaskulære øvelser gjøre lite for å bygge muskelvev, men de gjør brenne fett, noe som vil bidra med toning av hele kroppen. Også, ved å øke kardiovaskulær helse, vil en utøver være bedre i stand til å utføre sammensatte heiser som er en viktig del av toning treningsøkter.

  • Gjør push ups i løpet av en cardio trening kan hjelpe tone kroppen.
  • Toning treningsøkter vanligvis innebære gjentakelser av spesifikke øvelser.