Hva er de forskjellige typene av trapezius øvelser?

May 13  by Eliza

Trapezius er store, omtrent rombeformet muskel i øvre del av ryggen, som er ansvarlig for dreining av halsen, samt heving, adduksjon, og rotasjon av skulderblad. Anatomisk er trapezius- en enkelt muskel. Funksjonelt, er det ofte behandles regionalt, med en rekke shrugs, rader og andre trapezius øvelser ansatt til individuelt trene øvre, midtre og nedre fibrene i muskelen.

Øvre fibrene i trapezius stammer i bunnen av hodeskallen og feste til krageben. Denne regionen av trapezius styrer bevegelse i nakken og shrugging av skuldrene. Øvre trapezius fiber er ofte tett og anstrengt blant kontorarbeidere og profesjonelle sjåfører på grunn av lengre perioder med arbeidsrelatert spenning i muskelen. Trening og strekking av øvre trapezius kan ofte redusere alvorlighetsgraden av nakkesmerter og stivhet særlig til disse yrkene.

Lås til vekt shrugs er populære trapezius øvelser for å jobbe de øvre fibrene. Oppreist rader og lateral høyninger vil også målrette området. Mindre kjent, en middelaldersk utseende enhet som kalles et hode selen gir vektet styrketrening for selve halsen. Alternativt presse hodet mot en motstand - håndflaten, for eksempel - vil fungere på samme musklene som leder sele på en lettere skala. Å strekke det øvre trapezius, er den enkleste metoden ofte å vinkle hodet forover eller til siden til en strekning er filt.

Midtre trapezius fibre stammer på spinous prosesser på midten av den øvre ryggen, og feste til scapula, eller skulderblad. Trapezius øvelser rettet mot disse fibrene bære heving, adduksjon, og oppover rotasjon av scapula. Ro-øvelser fungerer dette området godt, det samme gjør lateral høyninger i enten stående eller bøyd-over posisjon. Passende strekninger for middel trapezius inkluderer fast bar tilbake strekk, og i yoga, barnets positur.

Lavere trapezius fiber fungere i adduksjon og depresjon av scapula, bevegelser som også er forbundet med latissimus dorsi. Chin-ups, lat pull-downs, og sitter rader kan all funksjon som trapezius øvelser for å målrette de nedre fibrene. Stretching denne delen av muskelen er vanligvis oppnås ved hjelp av tilsvarende stillinger som midt trapezius strekninger, samt noen generell back-av-kroppen-strekning.

Utføre den tunge trekke bevegelser brukt under mange trapezius øvelser kan potensielt forårsake ryggskade, og bør forsøkes med forsiktighet. Mange tunge utstyret ansette bruk av et vektbelte for å legge til støtte til kjerneområdet, eller forsiktig holdning kontroller for samme formål. I begge tilfeller er målet å hindre avrunding av ryggen, en vane som kan resultere i alvorlige skader som muskel tårer og herniated plater.

  • Trapezius muskler strekker seg over skulderen til midten av ryggraden.
  • Trapezius er en diamantformet muskel som ligger i øvre del av ryggen.
  • Dumbbell lateral raise er en vektløfting trekk som fungerer skulder- og trapezius muskler.
  • Trapezius muskler kan bygges opp ved å heise vekter.