Hva er de forskjellige typene av underarm øvelser?

February 14  by Eliza

Underarm øvelser er laget for å styrke musklene funnet mellom albuen og håndleddet. De mest populære typene omfatter ulike krøller ved hjelp av en manual, krøller ved hjelp av en vektstang, og hengende øvelser ved hjelp av en pull-up bar. Hver øvelse fungerer forskjellige muskler i underarmene for å bygge mer muskler, øke styrke og øke utholdenhet nivåer. Underarm styrke er spesielt viktig for idrettsutøvere, kroppsbyggere, og de som er involvert i idretter som fjellklatring, som engasjerer underarmene stadig gjennom klatring og henger.

Å begynne å bygge opp musklene i underarmene, er det best å jobbe med lette vekter og strekke før og etter hver øvelse rutine. Etter stretching, bør sykkelen bruke et sett med manualer som gir liten motstand, men ikke så mye at de forårsaker smerte eller ubehag. Sykkelen utfører dumbbell håndleddet krøller ved å legge armen flatt på en benk med håndleddet balansert på kanten og dumbbell hengende over. Han bøyer deretter håndleddet for å heve dumbbell opp, beveger bare håndleddet og forlater armen flatt på benken. Etter å ha utført flere repetisjoner, snur han armen over på ryggen og gjentar bevegelsen i det som kalles omvendt dumbbell håndleddet krøller seg.

Deretter utfører mosjonist samme rutine mens du sitter og holder en vektstang. For dette settet med underarm øvelser, holder han vektstang i begge hender og hever den ved igjen å flytte bare håndleddene. Han snur deretter hendene rundt og gjør det motsatte barbell curl. Hver øvelse engasjerer alle underarm muskler for en sterk trening til tross for begrenset utvalg av bevegelse.

Endelig bygger sykkelen hans utholdenhet ved å utføre et sett med underarm øvelser ved hjelp av en pull-up bar. Først, rett og slett henger han fra baren. Føttene bør forlate bakken og han skal henge til han ikke kan holde på lenger. Hengende fra den ene hånden og bytte frem og tilbake mellom hendene kan hjelpe ham holde på lenger. Klatrere vil spesielt ha nytte av denne type underarm trening, fordi det bidrar til å heve hvor lenge de kan henge fra en stein mens du planlegger sitt neste trekk.

Etterbehandling opp dette settet med underarm øvelser, kan sykkelen gjøre noen pull-ups for å bygge musklene som trengs for å klatre og henge. Hvis han føler for trett etter hengende trening for å gjøre pull-ups, kan han velge å gjøre pull-ups først neste gang, og deretter utføre hengende trening. Han kan velge å utføre underarm øvelser i den rekkefølgen så lenge han strekker seg før start og gjør en kule ned strekning når han er ferdig.

  • Noen mennesker bruker frivekter.
  • Pull-ups jobbe musklene som brukes til å klatre og henge.
  • Etter å ha underarmen i en støpt kan forårsake musklene som ligger der for å svekke.
  • Folk som utøver sine underarmene bør bruke vekter som gir motstand, men ikke forårsaker smerte.