Hva er de forskjellige typene av utholdenhetsøktene?

October 6  by Eliza

Øvelser som kan utføres for en lang varighet, som løping, sykling, svømming, eller andre aerobe aktiviteter, er de typer økter oftest anerkjent som utholdenhetstrening. Endurance refererer til evnen til å holde utførelse av aktivitet, i dette tilfelle en øvelse, for en forlenget tidsperiode. Typiske utholdenhetstreningsøktene er mindre rettet mot vekttap eller muskel bygningen som andre treningsøktene kan være, og mer rettet mot å forbedre styrken av det kardiovaskulære systemet, noe som øker tiden man kan utføre en aktivitet.

En av de vanligste eksemplene på en utholdenhetsutøver er en langdistanseløper trening for en maraton. Kardiovaskulær utholdenhet er en av de største faktorene som påvirker hvor lenge og hvor langt at langdistanseløper kan kjøre. Det kardiovaskulære systemet må være i stand til å levere hans eller hennes kropp med en jevn tilførsel av energi under løpet. Å trene for maraton, kan løperen ikke bare kjøre i praksis, men også sykle, svømme og gjøre andre typer kryss-trening øvelser for å sørge for at hans eller hennes respiratoriske og sirkulasjons-systemer er i topp stand.

Noen ganger er utholdenhetstreningsøktene også ment å omfatte de typer oppgaver som forbedrer muskulær utholdenhet i stedet for kardiovaskulær utholdenhet. Muskulær utholdenhet gjør at musklene til å gjentatte ganger utføre samme handling mot den samme mengden av motstand i en lengre periode. Maratonløpere, triathlon utøvere, langrennsløpere, eller andre utholdenhetsutøver må utvikle ekstraordinære muskulær utholdenhet så vel som kardiovaskulær utholdenhet. Muskulær utholdenhet treningsøktene bør være den samme aktiviteten utøveren trener for for å trene musklene til å utføre den nødvendige handling for en lengre periode. For eksempel, selv om en maratonløper bruker cross-trening for å styrke hjertet og lungene, må han eller hun kjøre lenge nok avstander ofte nok at musklene er forberedt og vil ikke bli utmattet under maraton.

En annen viktig del av muskulær utholdenhet er styrketrening. Selv ikke teknisk sett en utholdenhetstrening, styrketrening som for eksempel vektløfting vil kraftig forbedre muskulær utholdenhet. Detaljerte styrketreningsøkter kan skreddersys for å passe en individuell mål, om målet er å kjøre eller sykle lange avstander, gjentatte utbrudd av styrke som de som trengs for tennis eller kampsport, eller noe annet. Ideelt sett bør en utøver inkludere alle aspekter av disse øvelsene inn i hans eller hennes utholdenhet trening rutine. Det samme maratonløper kan krysse-tog for kardiovaskulær utholdenhet og løpe og løfte vekter for muskulær utholdenhet.

  • Push ups kan blandes inn med et løp i løpet av en utholdenhetstrening.
  • Langrenn sykling er en type utholdenhetstrening.
  • Løpere som ønsker å øke sin styrke og utholdenhet ofte inkludere intervalltrening i deres fitness plan.
  • Kardiovaskulær utholdenhet er en av de største faktorene som påvirker hvor lenge og hvor langt en person kan kjøre.
  • Svømming er en vanlig utholdenhetstrening.
  • Avstand kjører er en god utholdenhetstrening.
  • Mange mennesker deltar i utholdenhetstreningsøktene i forberedelse til et løp.
  • Hoppe på en mini trampoline kan være en stor utholdenhetstrening for barn og voksne.