Hva er de forskjellige typene av Yoga for depresjon?

September 26  by Eliza

Det finnes flere hoved stiler av yoga for depresjon som enten fokusere på å øke aktivitetsnivået og å redusere bodyâ € ™ s stressrespons, eller konsentrere seg om restorative praksis, for eksempel pusting og meditasjon. Hoved yoga for depresjon er Delfin Pose, Dolphin Plank Pose, og Wild Thing for økende aktivitet, og lik positur, Easy Pose, og Lotus Pose for å fremme restorative prosesser i kroppen. Studier har funnet at de fleste yoga for depresjon behandlinger kan være effektive, uansett hva bestemt stil praktiseres. Mange tror yoga forbedrer mental funksjon, reduserer stress, og lindrer noen av symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

En 2009 Harvard studie fokusert på bruk av yoga for depresjon og angst, og samlet data fra ulike studier over hele verden. Yoga ble funnet å redusere stress og smerterespons i en 2008 Utah studie, mens en 2005 tysk studie fant at yoga redusert følelser av depresjon med opptil 50%. Tilsvar, yoga og fokusert puste praksis ble funnet å redusere virkningene av PTSD i australske veteranene, redusere moderate til alvorlige symptomer ned til milde til moderate symptomer.

En type yoga for depresjon fokuserer på å bygge styrke og økt puls. Disse positurer, som er generelt mer anstrengende, opptre på en lignende måte som regelmessig mosjon på depresjon, mens du legger en pust og bevissthet komponent. Det første settet med positurer som er gunstig for depresjon lider er Dolphin Pose og Dolphin Plank posere, som fokuserer på skuld åpning, core styrke, og leg fleksibilitet. Wild Thing er en annen styrke bygge positur som fokuserer på å bygge hele kroppen styrke og strekke armer, ben og rygg. Disse utgjør kan øke hjertefrekvensen og styrke, redusere alvorlighetsgraden av bodyâ € ™ s stressrespons.

Restorative yoga for depresjon tar en litt annen tilnærming og fokuserer på å puste bevissthet og meditasjonsteknikker for å forbedre både mental og fysisk helse. Hoved restorative yoga for depresjon inkluderer lik positur, der en person legger seg ned for å puste dypt, og Easy Pose og Lotus Pose, hvor enkeltpersoner sitte med bena krysset med ulike retninger. Disse utgjør er designet for å skape en følelse av å være balansert og sentrert, og de også gå sammen med meditasjonsteknikker og pusteøvelser, som har også blitt funnet å redusere depresjon og angst. Ved hjelp av restorative yoga for depresjon er ofte en fordel for personer som ikke kan trygt delta i mer anstrengende yoga.

  • Ashtanga yoga tilbyr en aerobic trening som kan hjelpe andre mennesker med depresjon.
  • Restorative yoga bruker meditasjon og pusteteknikker, som kan være nyttig i behandling av depresjon.
  • Yoga kan være nyttig i behandling av depresjon.