Hva er de forskjellige typene av Yoga for idrettsutøvere?

November 18  by Eliza

Yoga for idrettsutøvere hjelper sports spillere å målrette sine problemområder. For eksempel, yoga for basketballspillere fokuserer på å forbedre fleksibiliteten i anklene og jobber med å frigjøre spenninger i ben og skuldre. En yoga klasse for syklister vil fokusere på å forbedre fleksibiliteten i hoftene, mens yoga for løpere kan forbedre fleksibilitet i hamstrings. Yoga for idrettsutøvere inkluderer Vinyasa, eller flyt, yoga samt Bikram yoga. Idrettsutøvere som er skadet kan ha nytte av en restorative yoga klasse.

Under en Vinyasa klasse, vil en utøver bevege seg gjennom en rekke positurer i rask rekkefølge. Vinyasa er bra for hjerte-aktivitet samt forbedre en idrettsutøver utholdenhet, så det er ingen pauser mellom positurer. Solen tiltaleformer er vanlig under Vinyasa klasser.

Bikram yoga praktiseres i et rom oppvarmet til rundt 100 grader Fahrenheit (ca 38 grader Celsius). I løpet av denne typen yoga for idrettsutøvere, studenter flytte gjennom 26 positurer to ganger i løpet av klassen. Varmen i rommet kan hjelpe idrettsutøvere forbedre fleksibiliteten, men kan også føre til skade, som elevene er klar over når de er anstreng for mye.

Yoga for idrettsutøvere som er skadet bør fokusere på å forbedre utøveren justering samtidig unngå ytterligere skade. Idrettsutøvere bør bli vist hvordan du skal holde sine skuldre og hofter på linje med kroppen for å redusere risikoen for skader og for å hjelpe seg selv helbrede. Healing med yoga for idrettsutøvere kan være en langsom prosess, slik at de skal advares mot å forhaste ting. Å bidra til å redusere spenningen og skader i ben og hofter, kan idrettsutøvere ønsker å prøve en omvendt asana, eller kroppsstilling, for eksempel plassering av hofter og ben mot veggen. Broen positur kan bidra til å redusere skulder spenning og strekke overkroppen.

Positurer som kan hjelpe idrettsutøvere inkludere ett-legged due positur, som åpner hoftene, og helten positur, noe som gjenopplever spenning i anklene. En idrettsutøver kommer inn duen posere ved å starte på alle fire. Hun glir deretter venstre ben bak henne som det høyre benet svinger og kommer i front. Den venstre ben bør holde på linje med hoften mens den høyre kne vinkler litt utover. Utøveren bør støtte seg med hendene flatt på gulvet. Hvis hun kan stå oppreist uten å holde hendene på gulvet, kan hun plassere dem på hoftene.

Helten positur, eller Virasana, er en restorative positur bra for å forbedre fleksibiliteten i anklene og leggene. En idrettsutøver kneler på gulvet med bena litt bredere enn hip avstand fra hverandre. Han skal sitte med sine baken hans føtter, enten direkte på gulvet eller på en blokk, og hold positur for et minutt.

  • En anstreng Bikram yoga klassen kan være et godt valg for seriøse idrettsutøvere.
  • En kvinne utfører Triangle Pose på en yoga matte.
  • Idrettsutøvere bruker yoga for å målrette problemområder.
  • Ashtanga yoga tilbyr en utfordrende trening for idrettsutøvere og andre yoga utøvere.
  • Solen tiltaleformer er vanlig under Vinyasa klasser.