Hva er de forskjellige typene av Yoga for nybegynnere?

September 25  by Eliza

De ulike typer yoga for nybegynnere inkluderer clearing sinnet gjennom fokusert pusteøvelser og tar kroppen gjennom positurer som strekker musklene uten å belaste dem. Innledende øvelser involverer typisk stående eller liggende i nøytrale posisjoner som gjør at brystet og magen til å utvide mens du strekker ryggen og bena. Breathing bør finne sted dypt inne i magen der membranen kan utvide brystkassen og fylle lungene helt.

Yoga er en serie av positurer utviklet for å øke fleksibiliteten, fremme sirkulasjon, roe ånd, og fokusere sinnet gjennom meditasjon. Det er mange nivåer av yoga designet for å utfordre deltakerne med stadig mer krevende positurer som krever større mental fokus og fleksibilitet. Yoga klasser er ofte undervist på lokale samfunnshus, sykehus, yogasentre og treningssentre. Disse klassene kan kategoriseres etter erfaringsnivå eller ved fysiske begrensninger, for eksempel graviditet og rehabilitering, blant andre faktorer. Øvelser kan også læres ved å se instruktører på TV.

To grunnleggende positurer for yoga for nybegynnere er savasana og Tadasana. Disse utgjør kan utføres av deltagerne av en hvilken som helst alder, og en hvilken som helst grad av fleksibilitet. Savasana kalles også lik positur og innebærer at studenten liggende på gulvet på ryggen med henne hendene loosley på hennes sider. Studenten kan ta hennes sinn gjennom de forskjellige musklene i kroppen, avslappende hver enkelt individuelt som hun klarner tankene hennes. Tadasana, mountain positur, er grunnlaget for alle stående stillinger, og studenten kan utføre dette ved å stå med føttene sammen, skuldrene tilbake, og hodet holdes avslappet på halsen.

Adho Mukha Svanasana og urdhva Mukha Svanasana er to litt mer utfordrende, men like givende positurer som vanligvis brukes i yoga for nybegynnere. Adho Mukha Svanasana, eller nedover vendt hund, åpner skuldrene og dekomprimere ryggraden, og skaper en full strekk gjennom ryggen og hamstrings når det gjøres riktig. Studenten begynner ved å legge ansiktet ned på gulvet, hendene plassert jevnt ved skuldrene, og presser hoftene opp og tilbake mot veggen slik at hennes vekten blir jevnt fordelt over hennes hender og føtter. Urdhva Mukha Svanasana, eller oppover vendt hund, er en backbend som åpner musklene i brystet og strekker seg gjennom tilbake og innsiden av lårene, ned til tærne. Studentene begynner på samme måte liggende med ansiktet ned på gulvet, hendene hvilende ved den nedre brystkassen, og presser oppover gjennom armene, løfte hjerte mot taket.

Disse øvelsene er utformet for å slappe av og styrke kroppen, og er bygget på riktig pust bevissthet teknikker. Nye studenter er ofte undervist en praksis kalt puste med magen, som utnytter membranen muskelen for dyp pusting. Folk ofte overdrive sine brystmusklene for å puste som kan sees i vekst og fall av brystkassen. Disse muskelen er ikke laget for utvidet bruk, imidlertid, og kan la en person følelse sliten hvis avhengig av mens du utfører de ulike positurer brukt under yoga for nybegynnere. Puste med magen trekker luft inn i lungene gjennom bevegelse av membranen i nedre del av magen, og denne muskelen kan tåle lange perioder med tung pust som forlater student følelsen uthvilt og roet seg.

  • Yoga for nybegynnere bør være relativt enkel.
  • Mountain positur er en grunnleggende stående positur, som er utmerket for nybegynnere.
  • Ashtanga yoga gir en utfordrende trening som passer for nybegynnere i god fysisk helse.
  • Yoga klasser for nybegynnere er ofte undervist på lokale samfunnshus, yogasentre og treningssentre.
  • Yoga nybegynnere kan prøve oppover vendt hund posisjon, som strekker ryggen og innsiden av lårene.
  • Nybegynner yoga fokuserer på pust og strekk uten å belaste.
  • Alle yoga utøvere kan dra nytte av meditasjon aspektet av faget.