Hva er de helsemessige effektene av å spise for mye fiber?

June 7  by Eliza

For mye fiber kan forårsake diaré og overdreven avføring, slik at kroppen skiller ut for mange vitaminer og mineraler. Tapet av vann og næringsstoffer slik som kalsium, jern, magnesium og sink kan resultere i feilernæring og dehydrering. I tillegg kan for mye fiber forårsake magekrampe og oppsvulmet buk fra oppbygging av indre gass. Kliniske ernæringsfysiologer anbefaler at individer konsumerer bare 15 til 30 gram fiber daglig. Mer enn 50 gram er ansett for mye fiber av de fleste kliniske ernæringsfysiologer.

Fiber, som bare finnes i planteføde eller kosttilskudd laget av planter, kommer fra grønnsaker, korn, bønner og frukt - særlig de som forbrukes med huden på. Begge typer av fiber - det vannløselige og vannuløselige - er ettertraktet fordi de kan forhindre sykdom og bidra til å avgifte kroppen. Rollen til fiberen er ikke å gi kroppen med ernæring, som fiberen i seg selv ikke har noen mineraler eller vitaminer. I stedet, er rollen til fiber for å fungere som en naturlig kost som feier tarmen rene av giftstoffer og overflødig avfall gjennom vanlige tarm utgivelse.

Den stadige rengjøring av fordøyelseskanalen kan redusere den tid som giftige stoffer og skadelige bakterier forbli i kroppen, og derved beskytte mot sykdommer som kreft, spesielt kreft i tykktarmen. I tillegg til rensing av kroppen og forhindrer maligniteter, kan fiberdietter redusere kolesterol i kroppen. Denne reduksjonen skjer fordi fiber fjerner fordøyelsessafter kjent som galle, som er laget av kolesterol. Den konstante fjerning tvinger kroppen til å produsere mer galle ved å trekke mer kolesterol ut av blodet.

Fiber kan også senke blodsukkeret, noe som er nyttig for folk som har diabetes. Det gjør den ved dvelende i fordøyelseskanalen med enklere sukker, forsinke sukker sammenbrudd og oppføring i blodet. Leger anbefaler ofte at slankere spiser enkle karbohydrater med høy-fiber matvarer for å opprettholde balansert blodsukker.

I jakten på disse fordelene, mange folk legger store mengder komplekse karbohydrater til sitt daglige kosthold og tidvis ender opp med å legge for mye fiber. Ernæringseksperter sier det er svært lite sannsynlig at en person spise hele matvarer kan konsumere en overdreven mengde fiber, som de fleste frukt og grønnsaker porsjoner bare har mellom ett gram og 4 gram fiber hver. Porsjoner med korn kan ha så mange som 11 gram fiber; men fordi de indusere fylde raskt, ernæringseksperter mener folk flest ikke er sannsynlig å konsumere for mye fiber fra korn. Hvis kroppen, men er ikke vant til masse frukt, belgfrukter og korn om dagen, kan det midlertidig reagere med gass og kramper til fordøyelsessystemet brukes til vanlig high-fiber forbruk.

Tar fiber kosttilskudd er der faren for overskytende løgner, ifølge leger. Kapsler av fiber og tørket fiber solgt som skal tilsettes til væsker som vann og fruktsaft med skje lett kan konsumeres i overskudd. Når for mye fiber forbrukes gjennom tilskudd, sannsynligheten for å bli underernært er høyere fordi mens hele matvarer inneholder påfyll av næringsstoffer i tillegg til fiber, fiber kosttilskudd generelt har bare fiber og noen konserveringsmidler. Leger anbefaler ofte at de som tar fiber i tillegg form jevnlig ta vitaminer og begrense forbruket til den anbefalte daglige rasjon oppført på produktet.

  • Det er viktig å drikke mye vann når du spiser mye fiber, for å unngå dehydrering.
  • Bananer inneholder en masse av løselig fiber.
  • Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber.
  • Fiber bidrar til å lette passasjen av mat gjennom fordøyelseskanalen.
  • Overdreven fiber kan forårsake mage kramper og oppblåsthet av magen.
  • Hvetekli, som er høy i fiber.
  • Konstant rengjøring av fordøyelseskanalen med fiber kan redusere den tid som giftige stoffer og skadelige bakterier forblir i kroppen.