Hva er de mest vanlige Brown Rice fordelene?

September 5  by Eliza

Brun ris er viden kjent som en stift mat i mange dietter rundt om i verden. En av de mest vanlige brune ris fordeler er det faktum at den inneholder høye mengder av flere anbefalte daglige næring. Av alle ris varianter, den brune typen har også en tendens til å være den minst behandlet. Derfor vanligvis beholder den største mengden av næringsstoffer. På grunn av sitt rykte for å bidra til å redusere eller forhindre risiko for flere helseproblemer, mange ernæringseksperter anbefaler ofte det som en viktig del av en sunn diett.

En riskorn består vanligvis av tre lag - den kli, spiren, og stivelse. Brun ris fordeler eksisterer fordi bare det ytre skrog fjernes fra kornet, og de indre lag intakt. Å produsere hvit ris, er både kli lag og spiren lag fjernes, slik at bare stivelse. Av denne grunn blir brun ris som kalles en fullkorn. Det kan finnes i både lange og korte korn versjoner.

En av fordelene med brun ris er at den allerede inneholder mange vitaminer og mineraler som normalt må tilsettes tilbake til hvit ris, etter behandling, for å gjenopprette tapt noen fordeler. Selv når behandlet hvit ris har næringsstoffer lagt tilbake til det, er de ikke vanligvis i samme form. Den resulterende produktet er generelt ikke så gunstig for helsen som den opprinnelige, ubehandlet korn.

Fiber og mineraler, som selen, mangan og magnesium, all hjelp bidra til den ernæringsmessige verdien av brun ris. Siden det har mange helsebringende egenskaper, kan fiberinnholdet være en av de mest spioner helsemessige fordeler av brun ris. En porsjon har ca tre og en halv ganger fiber av samme mengde hvit ris. Brun ris er også en god kilde til selen. Både fiber og selen har vært knyttet til en redusert risiko for tykktarmskreft. Selen også er forbundet med å forebygge hjertesykdommer og symptomer på tilstander som astma og revmatoid artritt.

En annen av de vanlige brune ris fordelene er at det er en utmerket kilde til mangan, som hjelper kroppen med å produsere energi og fungerer som en antioksidant. Magnesium er et annet næringsstoff som finnes i brun ris. Dette mineralet kan bidra til å avlaste astma, høyt blodtrykk, migrene, og sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det har også blitt anbefalt av de fleste medisinske fagfolk til å bidra til å fremme sunne bein.

Ifølge en undersøkelse, er en annen av de mange brune ris fordeler som ris kli olje kan bidra til lavere kolesterol. Andre rapporter hevder at brun ris kan også lavere ens risiko for å utvikle type 2 diabetes. Smak og tekstur av det skiller seg fra hvit ris, så noen kanskje foretrekker en over den andre. Likevel kan det være verdt å prøve å innlemme dette kornet i ens kosthold, på grunn av de mange måter som brun ris fordeler en persons generelle helse.

  • Brun ris planter.
  • Ulike typer ris, inkludert brun kort korn ris.
  • Brun ris.